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Comment maximiser votre métabolisme
de :Par : Craig Ballantyne, CSCS, milliseconde
www.TurbulenceTraining.com
Vous avez coupé les calories et vous exercice. Vous faites exactement ce que les articles indiquent - vos calories dehors sont plus grandes que vos calories dans. Vous devriez détruire la graisse. Mais si vous n'êtes pas, peut-être vous ne prêtez toujours pas l'attention à un facteur souvent oublié de la grosse perte - votre métabolisme.
Votre métabolisme est une mesure de combien de calories vous brûlez chaque jour. Mais avez-vous su que la nourriture, l'exercice, et les choix de style de vie que vous rendent journalier avoir une incidence significative sur votre métabolisme ? Par exemple, si vous vous privez de nourriture (au lieu de suivre un plan sensible de consommation de gros-perte) votre métabolisme ralentira. Si votre métabolisme ralentit, il signifie que vos calories dehors seront moins. Et ce ne signifie plus de grosse perte, et probablement même gros profit continu.
Ainsi pour journalier que vous continuez à ralentir votre métabolisme avec des choix malsains de style de vie, vous devenez autre et plus loin de la grosse perte. Pour aider, j'ai remonté une liste des 10 voies principales de maximiser votre métabolisme, de sorte que vous brûliez autant de calories en tant que possible chaque jour de sorte que vous puissiez finalement détruire la graisse. Pour que les séances d'entraînement et le plan exacts de nutrition vous aide à détruire la quantité maximum de graisse dans en tant que peu d'heure comme possible, visitez www.TurbulenceTraining.com
1. Ne vous privez pas de nourriture ! La coupure des calories est trop l'une des plus mauvaises choses que vous pouvez faire à votre corps. Se privant de nourriture réellement des causes vous pour détruire beaucoup plus d'eau pesez et muscle que la graisse. Employez fitday.com pour découvrir votre prise quotidienne de calorie.
2. Mangez 6-8 petits repas par jour avec une emphase sur les protéines, les fruits, et les légumes maigres. Vous devez avoir un plan de nutrition, ainsi passez les heures d'un couple un jour de congé préparer autant nourriture que vous pouvez pour la semaine prochaine.
3. Mangez le déjeuner. Vous devez faire la présente partie de repas de votre plan de métabolisme-amplification quotidien. Pour le moins, mangez une protéine maigre, buvez du thé vert, et consommez un fruit fibre-riche pour mettre votre gros jour de perte bien.
4. Mangez les graisses saines. Les sources des graisses saines ont inclus des écrous, des poissons, l'huile d'olive, et l'huile de lin textile. Je consomme 10 grammes d'huile de poisson par jour. Remplacez tous les hydrates de carbone traités dans votre régime par des amandes. Par exemple, si vous mangez actuel un petit sac des pretzels comme casse-croûte de mid-afternoon, mangez les amandes à la place (mangeant le même nombre de calories totales).
5. Mangez des nourritures de qualité qui vous aideront à contrôler vos taux du sucre dans le sang, niveaux d'insuline, et forces. La gestion d'insuline vous aidera à détruire la graisse et à vous empêcher pour former gagner la graisse. Le contrôle de vos niveaux d'hormone est le facteur négligé par #1 dans de gros programmes de perte.
6. Mangez 1.14g de protéine par livre de Massachusetts maigre de corps. Si vous ne connaissez pas votre masse maigre de corps, alors mangez simplement 1g de protéine par livre de poids corporel. Mais si possible, le bâton à la recommandation maigre de la masse de corps, en tant que celle élimine la masse de graisse excessive quand la protéine calculatrice a besoin.
7. Ne buvez pas l'alcool. La prise d'alcool peut rapidement ajouter des centaines de calories et l'alcool empêche le gros burning. La prise d'alcool peut également réduire les niveaux de testostérone, un grand no-no pour les hommes regardant pour devenir maigre.
8. Thé vert et eau de boissons. Tandis que je ne crois pas que non plus de ces derniers augmentera votre métabolisme, je crois qu'ils aident à empêcher des diminutions de métabolisme. Pas trop la mention, ceux-ci sont vos 2 options de boisson plus saines.
9. Bâton à un programme cohérent de sommeil. Ne restez pas vers le haut toute la nuit, et si possible, n'évitez pas de fonctionner l'après-midi et les décalages durant la nuit. Si vous devez travailler le travail par équipes, collez au reste de ces principes aussi fortement comme possible.
10. Utilisez la formation de force avec les poids modérément lourds (qui te permettent de terminer 8 reps parfaits par positionnement) et formation d'intervalle pour la séance d'entraînement de amplification du métabolisme le plus décisif et le plus efficace.
Si votre métabolisme a ralenti en raison de suivre un régime inexact ou style de vie, alors suivez ces extrémités pour vous aider à revenir sur la piste pour détruire la graisse et pour gagner le muscle. Une fois que vous corrigez votre métabolisme, vous serez sur la route à détruire la graisse pour de bon. Juste pour l'été.
Au sujet de l'auteur
Craig Ballantyne est une force certifiée et un spécialiste de traitement et écrit pour la santé des hommes, la forme physique, la forme physique maximum, le muscle et la forme physique des magasins de sien, et de l'oxygène. Sa turbulence trademarked formant de grosses séances d'entraînement de perte ont été décrites des périodes multiples dans les magasins de la forme physique des hommes et de la forme physique de maximum et partout l'Internet, et ont aidé des milliers des hommes et de femmes autour du monde à détruire la graisse, muscle de gain, et obtiennent à maigre en moins de 45 minutes trois fois par semaine. Pour plus d'information sur les séances d'entraînement de formation de turbulence qui vous aideront à brûler la graisse cardio- les sessions en dehors longues et lentes ou le matériel de fantaisie, visite www.TurbulenceTraining.com
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