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Combien de fois devrait-elle la séance d'entraînement d'I ?
de :Par : Craig Ballantyne, CSCS, MME.
www.TurbulenceTraining.com
De personnes email souvent je demandant combien de jours par semaine si ils séance d'entraînement. Pour la personne moyenne voulant détruire le poids et le foyer sur la grosse perte, la réponse est simple. Ils obtiendront des résultats fantastiques par chemin de fer dur de seulement trois jours par semaine. Maintenant pour la personne moyenne, ce devrait être maniable.
Et oui, chacun des trois de ces séances d'entraînement devrait être fait en moins d'une heure. La recherche prouve que 20-30 minutes de formation d'intervalle est plus pertinente que 40 minutes de cardio- lent pour la perte de poids. Combinez les intervalles avec 20-30 minutes de formation de force. Faites que pendant 3 jours par semaine, et prisonnier de guerre, vous détruirez gros rapide. (Avec la bonne nutrition aussi, naturellement !)
Outre des jours, j'encourage des personnes à être aussi en activité comme possible, mais sans faire l'effort supplémentaire d'aller à la salle de gymnastique. La marche pour faire vos courses pendant une heure est grande, si vous avez le temps. Faites juste une certaine forme d'exercice de santé-promotion (qui peut signifier une promenade d'une demi-heure, un yoga, ou une formation aérobie si vous désir). La durée et l'intensité de ces séances d'entraînement de hors fonction-jour dépend de votre niveau de forme physique, de votre capacité de reprise, et de votre plan de nutrition.
Pour beaucoup de gens, les résolutions de nouvelle année signifient un retour à de cardio- programmes à fort débit. Mais je pousse la contrainte, l'attention, et le conservatisme. L'essai de refaire vos vieux programmes courants après une certaine heure est éteint une recette pour le désastre.
Si vous projetez sur reprendre un ancien programme courant, commencez s'il vous plaît conservativement, particulièrement si vous exécutez sur les surfaces dures. Commencez facile. Accumulez en volume. Surveillez vos forces, niveaux de force, et humeur. Soyez conservateur, train conformé, et les résultats supérieurs seront à vous.
Et que diriez-vous de pour des débutants ? Combien de fois devraient-ils séance d'entraînement ?
Bien, si vous êtes l'extrême des débutants, et n'ont fait aucun exercice formel dans un long, à long terme, puis font simplement 3-6 accès de 5 minutes de marche chaque jour. Journalier. Progrès avec votre marche en augmentant le temps vous marchez et en diminuant le nombre de « accès » par jour. Par exemple, en semaine 3 de votre programme d'exercice, faites 3 accès de 10 minutes par jour. Et par la semaine 6, vous devriez pouvoir marcher pendant 30 minutes directement. C'est un endroit à obtenir commencé.
En même temps, combinez votre programme de marche avec un programme de trois jours professionnellement conçu de force de poids du corps que vous pouvez faire à la maison (l'estacade à claire-voie, la plupart des exercices de débutant sont même mensonge fait sur le plancher !). Après 6 semaines, vous pouvez augmenter l'intensité de votre séance d'entraînement, comme tracé les grandes lignes par votre entraîneur personnel. Par la suite, vous pouvez progresser dans un de trois jours plus intense par programme de semaine.
Au sujet de l'auteur
Craig Ballantyne est une force certifiée et un spécialiste de traitement et écrit pour la santé des hommes, la forme physique des hommes, la forme physique maximum, le muscle et la forme physique des magasins de sien, et de l'oxygène. Sien trademarked la turbulence formant de grosses séances d'entraînement de perte ont été décrits des périodes multiples dans les magasins de forme physique de Mens et de forme physique de maximum et partout l'Internet, et ont aidé des milliers des hommes et de femmes autour du monde à détruire la graisse, muscle de gain, et obtiennent à maigre en moins de 45 minutes trois fois par semaine. Pour plus d'information sur les séances d'entraînement de formation de turbulence qui vous aideront à brûler la graisse sans longues, lentes cardio- sessions ou matériel de fantaisie, visite wwww.TurbulenceTraining.com
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