Recepción a la pérdida de peso
Artículo del músculo de la pérdida de peso
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Potencia gorda de la pérdida del alimento
de:Por: Craig Ballantyne, CSCS, ms
www.TurbulenceTraining.com
Sé que la mayoría de los programas de lectura piensan que la pérdida gorda está todo sobre ejercicio, pero usted debe saber que la buena nutrición está apenas como importante para los resultados gordos de la pérdida. Tomar las decisiones correctas del alimento es su arma secreta en la acometida para conseguir al mejor cuerpo para el verano. La consumición a la derecha le ayudará a perder la grasa y a aumentar su energía dramáticamente, de modo que usted tenga un montón de vigor para la vida social, en la gimnasia, y en el trabajo.
Cuando comienzo a trabajar con los clientes, hago cada uno incorpore su toma de comida en un Web site de seguimiento de la nutrición para permitir que nosotros dos evalúen su nutrición. Algunos de los problemas comunes que veo son:
1. Demasiados convites por día. Como un cliente dijo, '' todavía tengo un convite por día tal como virutas, una barra de chocolate, un buñuelo, o un submarino de la costilla cada día, y salto a veces el desayuno. Pero con excepción de ese, pienso que es bastante bueno. ''
Si ése es el caso, y usted está intentando perder la grasa, después usted tendrá un rato difícil. Usted apenas no puede comer que muchos convites (leídos: la basura) y espera conseguir magro (a menos que usted es 16 años).
2. Desayuno que salta.
3. Consumición de bastante fibra.
4. No comiendo bastantes proteína magra y fuentes bajo-glycemic, con poca grasa del carbohidrato.
5. Consumición de mucho durante el día y después consumición de una cena enorme.
Soluciones:
1. Fije el tono con el primer menú del día consumiendo una fuente y una alto-fibra magras, carbohidratos bajo-glycemic de la proteína. La fibra en esta comida ayudará al azúcar de sangre del control durante la mañana y puede ayudar a modificar apetito en las comidas subsecuentes.
2. Consuma las mini-comidas para prevenir binges de la comida y depresiones hambre-inducidos de la energía.
3. Elija los bocados que contienen la proteína y la fibra, tal como almendras.
4. Guarde a su moderate de la cena, y evite los banquetes de la alto-caloría.
5. Consuma las bebidas caloría-libres, el té preferiblemente verde o el agua.
6. Consuma por lo menos la cantidad recomendada de fibra con vehículos, frutas, las almendras, el etc. Pero el comienzo que agrega la fibra a su dieta lentamente y bebe más agua.
7. Intente mejorar su nutrición cada día. Esto ayudará a conseguirle en hábitos alimentarios sanos. Sea constante con su entrenamiento y nutrición, y usted conseguirá resultados.
Tan aquí está su desafío. Comience con un día y elimine todos los alimentos procesados de su plan de la nutrición. Quisiera que usted fuera un día entero sin los alimentos que contienen el azúcar agregado, los aceites hidrogenados, o el jarabe de maíz de alto grado de fructosa (HFCS).
Si usted hace esto, usted sentirá asombroso y energizado. Usted tendrá probablemente su mejor entrenamiento del año y usted conseguirá probablemente hecho más en el trabajo también.
Substituya los desperdicios por fuentes magras de la proteína, frutas, vehículos, tuercas, los granos enteros (tales como productos avena-basados), agua, y el té verde. Cerciórese de registrar su toma de comida en fitday.com y compararla a su consumición regular. Usted notará que es muy duro comer excesivamente cuando usted come solamente los alimentos sanos. Y entonces la semana próxima, intento que va dos días sin los alimentos procesados.
¡Mantiene que se centra en una mejora cada día y pronto usted tendrá mejores hábitos de la nutrición y ayunó pérdida gorda a ir junto con ella sin mencionar un nuevo cuerpo!
Sinceramente,
Craig Ballantyne, CSCS, ms
Autor, entrenamiento de la turbulencia
Sobre el autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para la salud de los hombres, la aptitud de los hombres, la aptitud máxima, el músculo y la aptitud los compartimientos el suyo, y del oxígeno. Su turbulencia trademarked que entrenaba a entrenamientos gordos de la pérdida se ha ofrecido las épocas múltiples en los compartimientos de la aptitud de los hombres y de la aptitud del máximo, y ha ayudado a millares de hombres y de mujeres en todo el mundo a perder la grasa, músculo del aumento, y consigue a magro en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para más información sobre los entrenamientos del entrenamiento de la turbulencia que le ayudarán a quemar la grasa las sesiones cardiias fuera largas, lentas o equipo de lujo, visita www.TurbulenceTraining.com
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