Recepción a la pérdida de peso
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Cómo maximizar su metabolismo
de:Por: Craig Ballantyne, CSCS, ms
www.TurbulenceTraining.com
Usted cortó calorías y le ejercicio. Usted hace exactamente qué los artículos dicen - sus calorías hacia fuera son mayores que sus calorías en. Usted debe perder la grasa. Pero si usted no es, quizás usted todavía no está prestando la atención a un factor a menudo olvidado de pérdida gorda - su metabolismo.
Su metabolismo es una medida de cuántas calorías usted está quemando cada día. ¿Pero usted sabía que el alimento, el ejercicio, y las opciones de la forma de vida que usted hacen diario tener un impacto significativo en su metabolismo? Por ejemplo, si usted se muere de hambre (en vez de seguir un plan sensible de la consumición de la gordo-pérdida) su metabolismo retrasará. Si su metabolismo retrasa, significa que sus calorías hacia fuera serán menos. Y ese no significa no más de pérdida gorda, y posiblemente incluso aumento gordo continuo.
Tan para diario que usted continúe retardando su metabolismo con opciones malsanas de la forma de vida, usted consigue más futuro y más lejos de pérdida gorda. Para ayudar, he juntado una lista de las 10 maneras superiores de maximizar su metabolismo, de modo que usted queme tantas calorías como posible cada día de modo que usted pueda finalmente perder la grasa. Para que los entrenamientos y el plan exactos de la nutrición le ayuden a perder la cantidad máxima de grasa en como poca hora como sea posible, visite www.TurbulenceTraining.com
1. ¡No se muera de hambre! Cortar calorías demasiado es una de las cosas peores que usted puede hacer a su cuerpo. Muriéndose de hambre realmente las causas usted para perder mucho más agua carga y muscle que la grasa. Utilice fitday.com para descubrir su producto diario de la caloría.
2. Coma 6-8 pequeñas comidas por día con un énfasis en las proteínas, las frutas, y los vehículos magros. Usted tiene que tener un plan de la nutrición, así que pase las horas de un par en un día libre que prepara tanto alimento como usted puede para la semana próxima.
3. Coma el desayuno. Usted tiene que hacer esta pieza de la comida de su plan de metabolismo-impulso diario. Por lo menos, coma una proteína magra, beba algo de té verde, y consuma una fruta fibra-rica para conseguir su día gordo de la pérdida comenzado a la derecha.
4. Coma las grasas sanas. Las fuentes de grasas sanas incluyeron tuercas, pescados, el aceite de oliva, y el aceite del lino. Consumo 10 gramos de aceite de pescados por día. Substituya todos los carbohidratos procesados en su dieta por las almendras. Por ejemplo, si usted come actualmente un pequeño bolso de pretzeles como bocado del mid-afternoon, coma las almendras en lugar de otro (comiendo el mismo número de calorías totales).
5. Coma los alimentos de la alta calidad que le ayudarán a controlar sus niveles de azúcar de sangre, niveles de la insulina, y niveles de energía. La gerencia de la insulina le ayudará a perder la grasa y a prevenirle para formar la adquisición de la grasa. Controlar sus niveles de hormona es el factor descuidado #1 en programas gordos de la pérdida.
6. Coma 1.14g de la proteína por libra de Massachusetts magro del cuerpo. Si usted no sabe su masa magra del cuerpo, después coma simplemente 1g de la proteína por la libra de peso corporal. Pero si es posible, el palillo a la recomendación magra de la masa del cuerpo, como ésa elimina la masa de exceso de la grasa cuando la proteína calculadora necesita.
7. No beba el alcohol. El producto del alcohol puede agregar rápidamente centenares de calorías y el alcohol previene el burning gordo. El producto del alcohol puede también reducir los niveles de la testosterona, un no-no grande para los hombres que miran para conseguir magro.
8. Té verde y agua de la bebida. Mientras que no creo que tampoco de éstos aumentará su metabolismo, creo que ayudan a prevenir disminuciones del metabolismo. No también la mención, éstas es sus 2 opciones más sanas de la bebida.
9. Palillo a un horario constante del sueño. No permanezca para arriba toda la noche, y si es posible, no la evite trabajar tarde y rotaciones de noche. Si usted debe trabajar trabajo en turnos, pegúese al resto de estos principios tan fuertemente como sea posible.
10. Utilice el entrenamiento de la fuerza con los pesos moderado pesados (que permite que usted termine 8 viajantes perfectos por conjunto) y entrenamiento del intervalo para el entrenamiento de impulso del metabolismo más eficiente y más eficaz.
Si su metabolismo ha retrasado debido a la dieta incorrecta o forma de vida, después siga estas extremidades para ayudarle a volver en pista perder la grasa y ganar el músculo. Una vez que usted corrige su metabolismo, usted estará en el camino a perder la grasa para siempre. Apenas para el verano.
Sobre el autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para la salud de los hombres, la aptitud, la aptitud máxima, el músculo y la aptitud los compartimientos el suyo, y del oxígeno. Su turbulencia trademarked que entrenaba a entrenamientos gordos de la pérdida se ha ofrecido las épocas múltiples en los compartimientos de la aptitud de los hombres y de la aptitud del máximo y por todas partes el Internet, y ha ayudado a millares de hombres y de mujeres en todo el mundo a perder la grasa, músculo del aumento, y consigue a magro en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para más información sobre los entrenamientos del entrenamiento de la turbulencia que le ayudarán a quemar la grasa las sesiones cardiias fuera largas, lentas o equipo de lujo, visita www.TurbulenceTraining.com
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