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Artículo de los doctores Tampa de la pérdida del peso
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Los 5 mitos gordos superiores de la pérdida
de:Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
Hay tan muchos mitos gordos de la pérdida hacia fuera allí en la “ejercicio-pista” esa yo fue empleado por el compartimiento de Fitness de Men's para escribir a cerca de un mito cada mes.
Después de todo, ahora usted ha oído probablemente eso si usted no hace
60 minutos de cardio en su zona ardiente gorda en un estómago vacío mientras que Venus está conforme a Júpiter, usted nunca se quemará la grasa.
El problema con los mitos es que no sólo son ellos agravian y dan esperanza falsa a millones de gente que intenta perder el peso, pero también pierden su tiempo y esfuerzo mental.
También he visto estos mitos usados como alineación para engañar encendido
una dieta, los hombres incontables que miran y las mujeres alinean su “trata”
porque creen que están en un cierto tipo de mágico ejercite
programa o plan de la nutrición.
Podría continuar por días sobre mitos de la aptitud, pero corté mi lista de
30 abajo a los 5 mitos gordos superiores del entrenamiento de la pérdida hoy. Salvaré los otros 25 para los boletines de noticias futuros.
Mito #1: Usted tiene que hacer primera cosa cardio por la mañana en
estómago vacío.
Relaje. Usted no tiene que saltar en la rueda de ardilla en 4:30 cada
mañana. Permitamos el sentido común de dictar cuando y cómo usted ejercita.
Si usted desea resolver la primera cosa por la mañana, y me sépala que sea la mejor época para muchos programas de lectura del TT, por supuesto, vaya a continuación y haga. No hay nada mágico sobre este tiempo - aunque es a menudo la última vez muchos del día que tiene que mucha gente ellos mismos.
Necesitamos pensar “fuera en de la hora” del ejercicio y realizar que el quemarse ardiente y gordo de la caloría continúa por 24 horas. Olvídese sobre las teorías y mire el cuadro grande.
No importa cuando usted ejercita - mientras usted ejercite
intenso y constantemente. Foco en relativamente de alta intensidad
entrenamientos para aumentar su metabolismo por tantas horas después
ejercicio como sea posible. Ése es el mejor hecho con el entrenamiento del intervalo y
entrenamiento de la resistencia.
Mito #2: Usted tiene que hacer su cardio en su “zona ardiente gorda”.
Una vez más absurdo.
Mientras que usted puede ser que se queme un más grande proporcióne de calorías totales como grasa
cuando usted ejercita en su zona ardiente gorda, usted se quema pocas calorías totales ejercitando en una intensidad tan reducida.
Cuando usted aumenta su intensidad del entrenamiento y sale de su
“zona ardiente gorda supuesta”, usted se quema calorías más totales, y consecuentemente, más gordas.
Además, el entrenamiento de la “zona ardiente gorda” no pone
“turbulencia” en sus músculos… usted no se quema tan muchas calorías en el período del poste-ejercicio. Pero con el entrenamiento del intervalo, usted se quema una cantidad significativa de calorías por horas después de entrenar, y
eso conduce a una pérdida más gorda.
He trabajado con centenares de la gente que ha evitado la grasa
zona ardiente mientras que todavía maneja perder docenas de libras de grasa.
La “zona ardiente gorda” es uno de los mitos más grandes de la aptitud de todos
tiempo.
Mito #3: Usted tiene que hacer cardio para 20 minutos antes de que usted se quema la grasa.
Cuando oigo esto, represento un interruptor gordo-que se quema en mi cuerpo eso
se gira solamente después que he sido el hacer “cardio” por 20 minutos. Pero
¿qué si ejercito solamente para 19 minutos y 59 segundos? Sea
¿usted que me dice que no me haya quemado la grasa? Eso es ridículo.
Qué si lo hice en un estómago vacío por la mañana y en mi
¿zona del ritmo cardíaco de la blanco? (leído aquél sarcásticamente!)
La diré una vez última. Necesitamos ser referidos más a nuestro
24 metabolismos de la hora, no cuánto grasa o aún cuánta calorías se queman durante el entrenamiento.
Mito 4: El agua helada que bebe le ayudará a quemarse calorías y
pierda la grasa.
El estar parado en línea en el almacén de la tienda de comestibles es un gran lugar a tomar
los mitos gordos más últimos de la pérdida. Usted también encontrará éste por todas partes
Internet.
Este mito viene a menudo junto con algunos cálculos que muestran que bebiendo 8 cristales de agua helada usted puede quemarse 70 calorías por día. No creo que realmente es verdad en de la vida real. Cueste lo que cueste, la agua fría que bebe no va a quemarse más grasa de su cuerpo que el agua de la temperatura ambiente que bebe.
No me consiga el mal, creo fuertemente que usted debe beber 12 cristales de agua por día, pero la temperatura de su agua no tendrá ningún efecto en su éxito gordo total de la pérdida.
Mito #5: La adición de una libra del músculo se quemará 50 calorías adicionales cada día.
Uh-oh, ahora estoy reduciendo un mito que utilice mi uso del entrenamiento de la fuerza en un programa gordo de la pérdida. Pero tengo una obligación de fijar el expediente recto sobre este mito extremadamente frecuente (aun cuando apenas sierra un experto conocido grande de la aptitud perpetúo este mito en un artículo reciente!).
Este mito suena tan bueno. Agregue un músculo del ouf de la libra, alce su
metabolismo 50 calorías. Eso no se parece fuera de línea en todos.
Pero haga la matemáticas para un individuo que ponga encendido 30 libras del músculo. ¿Su metabolismo realmente aumenta en 1500 calorías? Absolutamente no. Para un individuo medio, eso requeriría su metabolismo de reclinación aumentar a partir 2500 calorías a 4000 calorías por día. ¿Cómo él podría guardar cualquiera de ese músculo con un metabolismo como eso? Él tendría que comer como un cerdo por siempre.
Tan cuando usted mira el cuadro grande, usted puede ver este pequeño mito
comience a caer aparte.
Ése no es decir que usted debe parar su entrenamiento de la fuerza, pero apenas que no utiliza este mito como excusa para engañar en su dieta.
Mito de la prima: Causa negativa de los alimentos de la caloría usted para perder el peso
Según los “expertos”, un alimento negativo de la caloría requiere más energía digerir que le proporciona cuando usted lo come. E incluidas en la lista negativa del alimento de la caloría son las manzanas y los plátanos.
Tan por esta lógica, moriría de hambre realmente a la muerte si no tenía nada
para comer solamente manzanas (porque tendría una pérdida de energía neta de
comiendo un alimento supuesto de la “caloría negativa”).
No hay cosa tal como un alimento negativo de la caloría.
Es una vergüenza que la gente hacia fuera allí está promoviendo esta materia, y
es demasiado malo que tan mucha gente se cae para él.
Recuerde la vieja frase, “si suena demasiado bueno ser verdad, él
está probablemente. “
En lugar, deje los principios gordos de la pérdida del sentido común aplicarse. Va a tomar el esfuerzo constante, trabajando difícilmente en sus entrenamientos y con su nutrición para conseguirle a los resultados desee.
Le garantizo que el entrenamiento de la turbulencia con éxito
diríjale a la pérdida gorda que usted merece y que desea.
Sinceramente,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, entrenamiento de la turbulencia
Sobre el autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para la salud de los hombres, la aptitud de los hombres, la aptitud máxima, el músculo y la aptitud los compartimientos el suyo, y del oxígeno. El suyo trademarked la turbulencia que entrenaba a entrenamientos gordos de la pérdida se ha ofrecido las épocas múltiples en compartimientos de la aptitud de Mens y de la aptitud del máximo, y ha ayudado a millares de hombres y de mujeres alrededor del mundo a perder la grasa, músculo del aumento, y consigue a inclinación en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para más información sobre los entrenamientos del entrenamiento de la turbulencia que le ayudarán a quemarse la grasa sin sesiones cardio largas, lentas o el equipo de lujo, visita www.TurbulenceTraining.com
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