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Potencia gorda de la pérdida del alimento
de:Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
Sé que la mayoría de los programas de lectura piensan que la pérdida gorda está todo sobre ejercicio, pero usted debe saber que la buena nutrición es justa como importante para los resultados gordos de la pérdida. La fabricación de las opciones correctas del alimento es su arma secreta en las acometidas para conseguir al mejor cuerpo para el verano. El comer a la derecha le ayudará a perder la grasa y a aumentar su energía dramáticamente, de modo que usted tenga un montón de stamina para la vida social, en el gym, y en el trabajo.
Cuando comienzo a trabajar con los clientes, hago cada uno incorpore su toma de comida en un Web site que sigue de la nutrición para permitir que nosotros dos evalúen su nutrición. Algunos de los problemas comunes que veo son:
1. Demasiados convites por día. Como un cliente dicho, '' todavía tengo un convite por día tal como virutas, una barra de chocolate, un buñuelo, o un submarino de la costilla cada día, y salto a veces el desayuno. Pero con excepción de ese, pienso que es bastante bueno. ''
Si ése es el caso, y usted está intentando perder la grasa, entonces usted tendrá un rato difícil. Usted apenas no puede comer que muchos convites (leídos: la basura) y espera conseguir la inclinación (a menos que usted es 16 años).
2. Desayuno que salta.
3. No comer bastante fibra.
4. No comiendo bastantes proteína magra y fuentes bajo-glycemic, con poca grasa del carbohidrato.
5. No comer mucho durante el día y después no comer una cena enorme.
Soluciones:
1. Fije el tono con el primer menú del día consumiendo una fuente y una alto-fibra magras, carbohidratos bajo-glycemic de la proteína. La fibra en esta comida ayudará al azúcar de sangre del control sobre la mañana y puede ayudar a modificar apetito en las comidas subsecuentes.
2. Consuma las mini-comidas para prevenir la comida hambre-inducida va de borrachera y depresiones de la energía.
3. Elija los bocados que contienen la proteína y la fibra, tal como almendras.
4. Mantenga su cena moderada, y evite los banquetes de la alto-caloría.
5. Consuma las bebidas caloría-libres, té o agua preferiblemente verde.
6. Consuma por lo menos la cantidad recomendada de fibra con vehículos, frutas, las almendras, el etc. Pero el comienzo que agrega la fibra a su dieta lentamente y bebe más agua.
7. Intente mejorar su nutrición cada día. Esto ayudará a conseguirle en hábitos sanos el comer. Sea constante con su entrenamiento y nutrición, y usted conseguirá resultados.
Tan aquí está su desafío. Comience con un día y elimine todos los alimentos procesados de su plan de la nutrición. Quisiera que usted fuera un día completo sin los alimentos que contienen el azúcar agregada, los aceites hidrogenados, o el jarabe de maíz de alto grado de fructosa (HFCS).
Si usted hace esto, usted se sentirá asombroso y energizado. Usted tendrá probablemente su mejor entrenamiento del año y usted conseguirá probablemente hecho más en el trabajo también.
Substituya la chatarra por fuentes magras de la proteína, frutas, vehículos, tuercas, los granos enteros (tales como productos avena-basados), agua, y el té verde. Cerciórese de registrar su toma de comida en fitday.com y compararla a su comer regular. Usted notará que es muy duro comerse excesivamente cuando usted come solamente los alimentos sanos. Y entonces la semana próxima, intento que va dos días sin los alimentos procesados.
¡Mantiene que se centra en una mejora cada día y pronto usted tendrá hábitos mejores de la nutrición y ayunó pérdida gorda a ir junto con ella… a no mencionar un nuevo cuerpo!
Sinceramente,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, entrenamiento de la turbulencia
Sobre el autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para la salud de los hombres, la aptitud de los hombres, la aptitud máxima, el músculo y la aptitud los compartimientos el suyo, y del oxígeno. El suyo trademarked la turbulencia que entrenaba a entrenamientos gordos de la pérdida se ha ofrecido las épocas múltiples en compartimientos de la aptitud de Mens y de la aptitud del máximo, y ha ayudado a millares de hombres y de mujeres alrededor del mundo a perder la grasa, músculo del aumento, y consigue a inclinación en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para más información sobre los entrenamientos del entrenamiento de la turbulencia que le ayudarán a quemarse la grasa sin sesiones cardio largas, lentas o el equipo de lujo, visita www.TurbulenceTraining.com
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