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Artículo de la cirugía del control del peso
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¿Usted odia su trabajo?
de:Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
Uno de mis clientes.
Y es matanza él.
Literalmente.
Por lo menos, está contribuyendo a la depresión, a la frustración, y a la inflamación - golpeándolo físicamente y mentalmente.
Tan no sólo esta tensión lo bate para arriba en el trabajo, pero en el gym también.
El stress laboral lo previene de la grasa que pierde, y contribuye al dolor en sus rodillas y parte posteriora.
El peores sus días en el trabajo son, el más apretado sus músculos y más inflamación en sus rodillas. El trabajo también contribuye a los pobres que comen opciones, porque él apenas trabaja tan el darn mucho. Y ese hace la inflamación incluso peor. Es un ciclo vicioso. La inflamación se asocia a muchas enfermedades, incluyendo artritis y un riesgo creciente de los ataques del corazón.
Él necesita tan salir de esta situación, CUANTO ANTES. ¿Pero un dicho más fácil que hecho, derecho?
Y las señoras, no piensan que esto no se aplica a usted… como cotizado en Health.com de los hombres el otro día, “en un estudio reciente en Yale, las mujeres que eran las más susceptibles a la tensión tenía niveles más altos del cortisol y mayor grasa abdominal que las mujeres sin acentuar. Y las señoras bajo tensión salvaron la grasa sobre todo en un lugar: sus vientres.”
Ouch.
Usted debe ejercitar para controlar sus hormonas de la tensión. Mi cliente se siente siempre mejor después del entrenamiento. Toma sí tiempo, y ése puede agregar a su tensión, pero si usted hace su primera cosa del entrenamiento por la mañana, le fijan. No hay duda que los entrenamientos tempranos de la mañana son la época del entrenamiento #1 para la gente ocupada.
¿Qué tipo de entrenamiento es el mejor? Primero de todos, comienzo justo con cualquier cosa que usted puede pegarse a. Ése es el mejor consejo para usted o cualquier persona usted sabe que los “odios ejercitan” solamente las necesidades de hacerlo. Simplemente hallazgo algo que usted tiene gusto y que hace un poco de él esta semana. La semana próxima, usted puede hacer poco más. Y así sucesivamente.
Eso es un buen comienzo, pero un programa estructurado del ejercicio dará las mejoras más grandes de la salud.
Para los entrenamientos estructurados, el mejor, la mayoría del acercamiento eficiente del ejercicio incluiría el entrenamiento de la fuerza, el intervalo cardio, y una cierta hora de la meditación. Usted puede conseguir los 3 componentes en el entrenamiento de la turbulencia, si usted se cerciora de incluir estirar estático meditative en el final de su sesión.
Una otra ventaja del entrenamiento de la mañana - permite que usted comience el día con un sentido de la realización.
Guarde tan la TV apagado en la noche y consiga acostar temprano. Entonces levántese temprano y consiga su entrenamiento hecho. Su ejercicio es una de muchas maneras que usted puede bajar la tensión y el cortisol de la hormona de la tensión.
Bajar el cortisol debe ayudar a controlar cravings del alimento sobre el curso del día, y después de la nutrición del Dr. Mohr las guías de consulta también le ayudarán a permanecer en pista. Comer las grasas derechas, según lo contorneado por el Dr. Mohr, también le ayudará a optimizar sus niveles de la hormona para luchar la grasa y la tensión.
Las comidas de alto grado en grasas, altas-carb aumentan la inflamación… que agrega a la tensión física en su cuerpo. Evite los alimentos procesados y los alimentos de preparación rápida a toda costa… y apenas coma los alimentos enteros, naturales.
La buena nutrición es ésa simple.
Pase tan una cierta hora en el fin de semana que prepara su plan del alimento para la semana, de modo que usted no tenga que tomar ninguna decisiones de las acometidas para las comidas de alimentos de preparación rápida o los bocados.
No coma cualquier cosa con las grasas del transporte, no coma ninguna carbs procesada, y no beba ninguna soda. Y permanezca el heck lejos de los alimentos de preparación rápida.
Tan alimenticio, hay mucho usted puede hacer para hacer que su día va mejor. Iguales con ejercicio, sean constantes y ayudarán a reducir su tensión y a mejorar su salud.
En cuanto a su trabajo, si es algo usted desea cambiar, entonces usted necesidad de hablar con la persona adecuada. Usted puede ser que necesite encontrar a un coche de la carrera. Si algunos programas de lectura desean pasar a lo largo de una cierta ayuda de la carrera, déjeme por favor saber y compartiré en los artículos futuros.
Sinceramente,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, entrenamiento de la turbulencia
P.S. ¿Una carencia del tiempo le está tensionando hacia fuera?
“No hay tiempo para ejercitar” la razón #1 que la mayoría de la gente no ejercita constantemente. De hecho, una carencia del tiempo tensiona a la mayoría de la gente hacia fuera por muchas razones - si es una carencia de la hora de preparar el buen alimento, ejercite, o esté con su familia.
Ése es porqué creé turbulencia que entrenaba para ser el programa gordo más eficiente y más eficaz de la pérdida hacia fuera allí.
El calentamiento es aplicable a su entrenamiento, una no cierta basura minuciosa 5 de tiempo en la rueda de ardilla.
Los sobreconjuntos del entrenamiento de la fuerza afeitan minutos de su tiempo de la espera.
Y los intervalos cortaron su cardio por la mitad, o más.
Sobre el autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para la salud de los hombres, la aptitud de los hombres, la aptitud máxima, el músculo y la aptitud los compartimientos el suyo, y del oxígeno. El suyo trademarked la turbulencia que entrenaba a entrenamientos gordos de la pérdida se ha ofrecido las épocas múltiples en compartimientos de la aptitud de Mens y de la aptitud del máximo, y ha ayudado a millares de hombres y de mujeres alrededor del mundo a perder la grasa, músculo del aumento, y consigue a inclinación en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para más información sobre los entrenamientos del entrenamiento de la turbulencia que le ayudarán a quemarse la grasa sin sesiones cardio largas, lentas o el equipo de lujo, visita www.TurbulenceTraining.com
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