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Cardio no es el clave a la pérdida gorda
de:Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
¿Usted tiene preguntas sobre el entrenamiento de la turbulencia? ¿Cómo trabaja? ¿Cuál está en los entrenamientos? ¿O aún qué significa?
Recientemente uno de los amaestradores superiores del Reino Unido, Paul Mort de
PrecisionFitness.co.uk, interrogado me en el sistema del entrenamiento de la turbulencia. Aquí está nuestro q'n'a…
Q: ¿Primero, puede usted decirnos los fundamentos sobre el entrenamiento de la turbulencia?
Respuesta:
El entrenamiento de la turbulencia es el resultado de años del estudio en el gym y en los laboratorios y la biblioteca de investigación. De experiencia personal, he encontrado allí soy solamente unidireccional conseguir los resultados más gordos de la pérdida y del entrenamiento de la menos cantidad de tiempo - usted debe aumentar su intensidad del entrenamiento.
Con el entrenamiento derecho, usted puede conseguir resultados más gordos de la pérdida adentro menos
tiempo del entrenamiento. Período. Ésa es la y la única meta de esto
programa de entrenamiento. Un cuerpo mejor en pocas sesiones del entrenamiento, y
combates más cortos del ejercicio.
Eso significa:
a) Entrenamientos más cortos del intervalo en vez de entrenamientos cardio lentos largos
b) Ejercicios más desafiadores del entrenamiento de la fuerza, tales como ejercicios avanzados del peso del cuerpo y cierta fuerza tradicional que entrenan a ejercicios libres del peso
Si usted tiene dos horas a pasar en el gym diario, usted puede sentirse libre pegarse el al mismo relativamente ineficaz e ineficaz
programa de pesos cardio y ligeros largos. Pero si usted es como la mayoría
los hombres y las mujeres y tienen 45 minutos (o menos) en solamente tres días de la semana al entrenamiento, después el entrenamiento de la turbulencia trabajará las maravillas para usted.
El varón o la hembra, casi cada uno que veo en centros tradicionales de la aptitud podría beneficiar de aumentar el desafío en su entrenamiento. Y él puede también beneficiar de conseguir dentro y fuera del gym más rápido.
Tan que es lo que conducida me al entrenamiento de la turbulencia. Es simple, ningún B.S., ninguno-pelusa, apenas--fundamentos, entrenamiento resultado-orientado. Usted no necesita máquinas de lujo del gym o aún una calidad de miembro costosa del gym. Si usted tiene un banco, una bola y algunos dumbbells en el país, le fijan.
Q: ¿La autorización así que nosotros estamos claros que es un conjunto que derretirá el bodyfat rápidamente, cuál del programa de entrenamiento del e-libro lo hace tan eficaz?
Respuesta:
La mayoría de la gente es tan darn colgada-para arriba en quemarse un número específico de calorías en una máquina cardio, de que que ella no cuida cuánto tiempo ella pasa en el gym.
Pero reparto grande. Si usted se quema calorías de X sobre 30 minutos en el gym
el hacer cardio, pero no alza su metabolismo del poste-ejercicio, usted está perdiendo las otras 23.5 horas para quemarse mucho más calorías.
Y eso es qué sucede con los entrenamientos lentos, constantes que nunca
cambio. Seguro usted se quema algunas calorías en el gym, pero hay no
“turbulencia” en el cuerpo para aumentar su metabolismo fuera del gym.
En lugar, usando el entrenamiento desafiador de la fuerza, y eligiendo
cardio monótono del excedente de los intervalos, investigación ha mostrado que su metabolismo del entrenamiento del poste es perceptiblemente mayor. Y un metabolismo creciente por 24 períodos entero de la hora es qué da resultados de la gente.
Es como poner el dinero en la batería. ¡Le hace más dinero incluso mientras que usted se sienta en el país o duerme! Ésa es la potencia más
entrenamiento desafiador.
Y los entrenamientos del entrenamiento de la turbulencia, y otros entrenamientos “desafiadores” son siempre exponencial más agradables que mirando fijamente una TV (o peores una pared) cuando “haciendo su tiempo” en una máquina cardio. Usted puede conseguir esta gran “turbulencia metabólica” en un campo del cargador del programa inicial, con peso del cuerpo, en el país con los dumbbells, o aún en un gym ocupado.
Nada es más eficaz que el entrenamiento de la turbulencia si usted tiene solamente 45 minutos, tres veces por semana al entrenamiento.
Q: ¿En mi opinión, el entrenamiento de la resistencia, con los pesos y peso del cuerpo libres es el clave al bodyfat perdidoso, para nuestros programas de lectura que sean todavía inseguros sobre esto podrían usted darme su opinión sobre mi esta declaración?
Respuesta:
El entrenamiento de la fuerza es apenas un clave para la pérdida gorda, él es esencial para
maximice su metabolismo, y está absolutamente, positivamente
supremo a construir el mejor cuerpo de sus sueños.
Para los que duden, comience con el entrenamiento del peso del cuerpo. No sólo está
este método de fuerza que entrena eficaz en ayudarle sculpt
su cuerpo, pero él también está autorizando a su confianza en sí mismo y
el 100% aplicable a su vida diaria.
Todo de la tienda de comestibles que lleva “seks” será más fácil si usted es más fuerte en los ejercicios del peso del cuerpo. Su movilidad y stamina aumentarán, de modo que usted pueda llevar a sus niños para acostar más fácil, usted podrán hacer el yardwork con menos fatiga, y usted mejorará literalmente su “ánimo para la vida” simplemente de dominar su fuerza del peso del cuerpo.
Todas estas ventajas sin el tacto de un solo peso libre… pero
si usted va con los pesos libres, usted llevará su aptitud un uniforme
mayor nivel.
La investigación de la reunión de 2001 de la universidad americana de la medicina de los deportes mostró que los temas femeninos alzaron su metabolismo del poste-ejercicio a un mayor nivel cuando hicieron 8 reps por ejercicio, más bien que 12 reps.
El representante tan bajo, entrenamiento de la fuerza es el mejor para el metabolismo que alza. Él
le conseguirá más resultados en menos tiempo porque continuará a
trabaje mientras que usted se recupera.
Q: ¿Yo está diciendo siempre a gente que el ejercicio aerobio sea inútil para la pérdida gorda, usted conviene con esto? ¿Y por qué?
Respuesta:
El ejercicio aerobio es ciertamente ineficaz para la pérdida gorda.
Por ése significo, las ventajas pálidas con respecto a la pérdida gorda que usted puede alcanzar en menos tiempo con el entrenamiento del intervalo. La mayoría de la gente podría cortar su tiempo del entrenamiento por la mitad simplemente usando intervalos más bien que ejercicio aerobio.
Ahora he atestiguado a algunos personas pierdo la grasa y mantengo un cuerpo hermoso con ejercicio aerobio, pero se han limitado éstos: varones Universidad-envejecidos jóvenes que también hicieron 4 días de entrenamiento pesado de la fuerza, que no tenían ninguna tensión de la “vida” y un montón de hora en sus manos de entrenar a hasta 10 horas por la semana (que no cuenta deportes recreacionales).
¿Pero ese sonido tiene gusto de su forma de vida media del gym-goer's?
Lo dudo. ¿Si, dónde usted vive? ¡Deseo moverme allí!
La vez tan próxima usted va al gym, hace esto obviamente poco científico
toma de la prueba… una encuesta visual del área “cardio” y de la fuerza
área del entrenamiento. ¿Dónde están los mejores cuerpos?
En el área del entrenamiento de la fuerza, ninguna duda.
Y de hecho, podemos también encontrar a muchos de cuerpos hermosos en el yoga
y área de Pilates. ¿Por qué? No hay ciertamente “grasa que se quema” cardio
zona que continúa allí. ¿Qué da tan?
Nutrición.
La nutrición es el factor #1 en pérdida gorda. Él triunfos cualquier pérdida gorda
programa, no importa cómo es bueno es. Sí, incluso mi entrenamiento querido de la turbulencia no será el 100% eficaz si alguien continúa comiendo virutas y pintas como sus comidas.
Ése es porqué pasé el quid casi 500 para hacer que el Dr. Christopher Mohr ponga junto un fácil-a-siguiente, guía turística alimenticia de la pérdida sana, gorda a ir junto con el conjunto del entrenamiento del entrenamiento de la turbulencia. Tiene planes de la dieta para los hombres y las mujeres.
Tan Paul, consiguiendo de nuevo a la pregunta original.
Hay maneras más eficientes lejanas de cambiar su cuerpo.
Coma para la pérdida gorda, y haga una cierta forma de fuerza que entrena al sculpt
su cuerpo. Cuando usted toma cuidado de su nutrición y come según guías de consulta del Dr. Mohr, su cuerpo será como la arcilla que modela en sus manos… y los ejercicios que usted elige hacerlo con el sculpt. Si alguien continúa encendido con ejercicio aerobio, las mejoras serán insignificantes.
Tan que es porqué usted no ve cardio en mi programa estructurado. Si
alguien desea hacer un paseo de la bici de la familia o jugar un juego del balompié en el fin de semana, por supuesto vaya a continuación. Pero es lejano también
ineficaz conseguir puso en mis entrenamientos principales.
Q: ¿Qué sobre alguien que no es un miembro de un gym? ¿Puede ellos sin embargo benefician del entrenamiento de la turbulencia?
Respuesta:
Absolutamente. Según lo mencionado anterior, todo lo que usted necesita es un banco, a
Bola de la estabilidad (aka - Physioball), y un conjunto de dumbbells. Un pullup
la barra sería una prima, si usted es bastante fuerte utilizar el pullup
y ejercicios del chinup.
He hecho muchos de los ejercicios del peso del cuerpo afuera, pues usted no necesita obviamente ningún equipo hacer muchos de la novela ab, de pierna, y de empujar ejercicios. Heck, apuesto que usted utiliza muchos de los ejercicios en sus campos del cargador del programa inicial y usted sabe poco equipo es necesario para un entrenamiento duro.
Piense de nuevo a los días antes de los gyms glitzy de la cromo-y-máquina.
La gente todavía podía conseguir apta con el andbodyweight libre de los pesos.
Y la buena nutrición no necesita ciertamente una calidad de miembro del gym.
Q: ¿Y pasado, satisfago a muchos de la gente que se parece haber intentado cada dieta que va, de las clases, de los gyms y de DVDS probados, qué hago el entrenamiento de la turbulencia diferente de éstos?
Respuesta:
La mayoría del tren de la gente en sus zonas de la comodidad. Y mientras que muchos de
los programas requieren muchos de esfuerzo (esas clases no son ninguna broma), la mayoría
los programas faltan un nivel eficaz de la intensidad.
Por intensidad, estamos hablando de trabajo más cercano a su nivel máximo del esfuerzo.
Seguro, un conjunto de 15 repeticiones al incidente para los pressdowns del tríceps es
resistente, sino él no es verdad intenso. Compare eso a hacer un conjunto de 8
los pectorales - que para mucha gente es mucho más intenso - y ahora usted está utilizando su cuerpo entero mucho más difícilmente. Así, la turbulencia en el cuerpo es mucho mayor. Y su cuerpo tendrá que trabajar más difícilmente después de que entrene para recuperarse - y eso es qué aumenta su metabolismo - y permite que usted se queme la grasa todo el dia, más bien que apenas para 20-30 minuta.
Y ' no se preocupe, aunque usted puede poner hacia fuera docenas de pectorales, allí son algunas variaciones en el programa de entrenamiento de la turbulencia que dará incluso a veterano más savviest del gym un entrenamiento intenso.
Igual va con el cardio contra intervalos. Si usted cambia a
los intervalos, usted notará cambios en días. Y ése no es hyperbole. He oído que él repetidamente de utilizadores del TT… que sienten y que ven cambios en el plazo de 48 horas una vez que cambien sus entrenamientos y comiencen a usar las guías de consulta gordas de la nutrición de la pérdida del TT.
¡Permanezca constante con el plan, y usted es oro!
Sinceramente,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, entrenamiento de la turbulencia
P.S. No se olvide…
Como una de sus primas para el entrenamiento de la turbulencia que ordena, usted
reciba un programa del peso del cuerpo de 4 semanas con el principiante, el intermedio, y versiones avanzadas. Éstos son grandes entrenamientos para el recorrido del día de fiesta y del negocio, así que usted no tiene que tensionar entrenamientos faltados excedente.
“El programa de entrenamiento de la turbulencia del peso del cuerpo de Craig le deja utilizar su cuerpo como el gym casero más comprensivo disponible. Alternadamente los resultados están como nada hacia fuera allí. Qué realmente me impresionó era su inclusión de una autovaloración que le deja vigilar su propio progreso de modo que usted guarde el conseguir más fuerte y más magro sin ninguna hora perdida. Si el ir al gym se siente siempre añejo, cambio inmediatamente al programa del TT del peso del cuerpo de Craig para conseguir y para permanecer en dimensión de una variable.”
Anthony Belza, coche de la fuerza, Toronto
“Craig, acabo de desear le dejé saber que he sido el usar su
El sistema del entrenamiento de la turbulencia para azotarse nuevamente dentro de dimensión de una variable después de vacaciones y de demasiada hora delante del ordenador que conseguía un par de proyectos terminó y he caído 10.2 libras. del bodyfat en los 28 días pasados. Como un profesional de la aptitud del compañero yo puede decir con seguridad que es el acercamiento mejor y más eficiente a mejorar la composición del cuerpo que he parecido. “
Palmadita Rigsby
Presidente, el grupo que consulta de la aptitud
Fitnessconsultinggroup.com
Sobre el autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para la salud de los hombres, la aptitud de los hombres, la aptitud máxima, el músculo y la aptitud los compartimientos el suyo, y del oxígeno. El suyo trademarked la turbulencia que entrenaba a entrenamientos gordos de la pérdida se ha ofrecido las épocas múltiples en compartimientos de la aptitud de Mens y de la aptitud del máximo, y ha ayudado a millares de hombres y de mujeres alrededor del mundo a perder la grasa, músculo del aumento, y consigue a inclinación en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para más información sobre los entrenamientos del entrenamiento de la turbulencia que le ayudarán a quemarse la grasa sin sesiones cardio largas, lentas o el equipo de lujo, visita www.TurbulenceTraining.com
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