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El artículo más seguro del programa de la pérdida del peso
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Pérdida segura del peso
de:Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
¿Cuál es necesario para la pérdida segura del peso?
Un déficit de la caloría se debe crear con ejercicio y una reducción pequeña de la caloría. Esto significa que sale viene más energía que pulg. ¡Si era solamente tan simple!
Problema #1
El apetito se parece aumentar con el nivel de actividad (por lo tanto cancela hacia fuera la energía expendida), éste puede no suceder siempre.
Problema #2
El cuerpo procurará conservar el peso durante épocas de la actividad creciente y del producto reducido de la caloría (el cuerpo llega a ser más eficiente con energía).
Problema #3
Las escalas no dicen cuánto del peso corporal es músculo, grasa, O agua.
Problema #4
Todos sabemos a alguien que come mucho (y come muchos de “alimentos prohibidos”) PERO no nos parecemos ganar una libra, mientras que otros comen muy poco y todavía tienen dificultad en alterar su composición del cuerpo.
Extremidad #1
Usted debe utilizar el entrenamiento del peso para construir la masa del músculo y aumentar metabolismo y le debe ejercitar constantemente. Los gastos energéticos ayudarán a desarrollar un equilibrio calórico negativo.
Extremidad #2
Base su éxito en cómo usted se siente, cómo sus ropas cabidas, y como de bien usted se realiza en su deporte/actividad, NO en cómo la escala lee.
Incline #3
No se muera de hambre. El cuerpo puede cerrar su metabolismo y hace extremadamente eficiente en el ahorro/la energía el salvar. Coma las comidas nutritivas espaciadas uniformemente a través del día para mantener el metabolismo y para proporcionar a la energía para el ejercicio. Reduzca cualquier toma de comida innecesaria.
Incline #4
Recuerde que usted está intentando comer pocas calorías entonces es necesario mantener el peso. Apunte reducir las calorías por un máximo de el 20% (es decir 200-400 por día), PERO nunca pase a BAJO de 1500 calorías diarias totales. La reducción de la cantidad de grasa en su dieta ayuda grandemente en alcanzar un déficit de la caloría (porque cada gramo de grasa tiene 9 calorías).
Extremidad #5
No coma los alimentos “sin grasa” superiores. ¡Recuerde que la puntería es un déficit de la caloría! No hay magia O alimentos prohibidos. Algunos son mejores que otros PERO muy pocos items necesitan ser excluidos completamente de una dieta. No se prohiba por lo menos el convite ocasional.
Incline #6
Elija el agua como su fuente flúida con pocas calorías, a menos que usted necesite los alimentos que son proporcionados por un cristal de leche O de jugo.
Sea #1 honesto
¿Usted realmente necesita perder el peso? El peso perdidoso implica a menudo ciertos sacrificios, así que determínese si es realmente necesario para la salud o el funcionamiento y después hace la consolidación completa a la meta.
Sea #2 honesto
¿Puede usted disminuir su toma de comida sin su sufrimiento de la salud? Intente reducir calorías con su salud en mente reduciendo los alimentos con menos valor alimenticio (es decir alimentos procesados, bebidas azucaradas, exceso de salsas, y azúcar).
Sea #3 honesto
¿Tiene usted verdaderamente hambre cuando usted come? ¿Es usted justo sediento, agujereado, tensionado?
Sea #4 honesto
¿Es usted activo para solamente 30minutes (su sesión del ejercicio) y entonces pegado en una silla para el resto del día? Considere esto antes de que usted alinee un aumento en la aportación calórica.
Sinceramente,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, entrenamiento de la turbulencia
Sobre el autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para la salud de los hombres, la aptitud de los hombres, la aptitud máxima, el músculo y la aptitud los compartimientos el suyo, y del oxígeno. El suyo trademarked la turbulencia que entrenaba a entrenamientos gordos de la pérdida se ha ofrecido las épocas múltiples en compartimientos de la aptitud de Mens y de la aptitud del máximo, y ha ayudado a millares de hombres y de mujeres alrededor del mundo a perder la grasa, músculo del aumento, y consigue a inclinación en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para más información sobre los entrenamientos del entrenamiento de la turbulencia que le ayudarán a quemarse la grasa sin sesiones cardio largas, lentas o el equipo de lujo, visita www.TurbulenceTraining.com
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