Recepción a la pérdida de peso
Artículo cristiano en línea de la pérdida de peso
Esto es una selección hecha entre de los artículos en pérdida de peso cristiana en línea. Para un enlace permanente a este artículo, o marcarlo una dirección de la Internet para la lectura futura, haga clic aquí.
de:
Programas ardientes gordos del intervalo de la tapa 7
Por Craig Ballantyne
Descubra los entrenamientos secretos del entrenamiento del intervalo utilizados por los expertos del compartimiento de Health de Men's para ayudar a sus clientes a quemar la grasa y a perder sus manijas del amor.
Las recomendaciones del intervalo se han extendido a partir de 15 segundos a 5 minutos (éstos se conocen como intervalos aerobios). Tan hechemos una ojeada cada recomendación del intervalo y todos esos medios.
1) 15 segundos intervalos
La gran cosa cerca de 15 segundos intervalos es que usted podrá trabajar mismo a una alta tasa (casi cerca de su salida de potencia máxima), mientras usted consiga la recuperación adecuada entre los intervalos del trabajo. La desventaja es que es muy difícil hacer 15 segundos intervalos en las máquinas, porque tarda un tiempo largo “para acumularse” y “derribe” las configuraciones de la máquina a la velocidad correcta.
Los intervalos están para los niveles avanzados de la aptitud. Su intervalo de resto debe ser por lo menos 15 segundos de largo, y puede ser mientras 60 segundos. Cuanto más de largo usted se reclina, más duro usted será capaz de ejercitar en cada intervalo.
2) 20 segundos encendido, 10 segundos apagado
Este método se conoce como el protocolo de Tabata, después del científico japonés que publicó un estudio en esta rutina. Esto es incondicional. No para el débil del corazón. Si usted es un principiante, intente el trainig fácil del intervalo.
Alwyn Cosgrove y Craig Ballantyne utilizan el entrenamiento del intervalo porque trabaja. Una vez más sería muy difícil realizar este tipo de entrenamiento del intervalo en una máquina, debido al retraso de tiempo como usted aumenta o disminuye las configuraciones. Y finalmente, éstos se deben realizar también solamente cerca sobre los niveles medios de la aptitud.
3) 30 segundos intervalos
Los entrenamientos del entrenamiento de la turbulencia tienden a utilizar muchos 30 segundos intervalos. Los principiantes reclinarán hasta 90 segundos entre los intervalos, mientras que los niveles avanzados de la aptitud reclinarán 30-60 segundos. El resto (relativo) más largo permite que usted trabaje más difícilmente en cada intervalo sucesivo (es decir usted casi podrá corresponder con su funcionamiento en el primer intervalo con cada intervalo de siguiente). Los intervalos de resto cortos (como en el protocolo de Tabata) llevarán a una bajada dramática en funcionamiento con cada intervalo. Usted puede hacer fácilmente los 3 segundos intervalos en cualquier máquina.
4) 45 segundos intervalos
Estos intervalos se prueban para la pérdida gorda, además de ser eficaces para muchos deportes de equipo (tales como hockey, fútbol, baloncesto, y rugbi). He utilizado 45 segundos intervalos extensivamente en ambas áreas del entrenamiento. Entrenamientos cortos, pero entrenamientos resistentes. Sus intervalos de resto sentirán como van por tan rápido. Utilice 45-90 segundos de la recuperación entre los intervalos. Haga 3-6 intervalos por entrenamiento. Consiga listo para ser más apto y más sin grasa que nunca.
5) 60 segundos intervalos
Similar a los 45 segundos intervalos en ventajas y dureza. Recline 1-2 minutos antes de comenzar su intervalo siguiente.
6) 120 segundos intervalos
Éstos ahora son oficialmente intervalos aerobios, y se pueden utilizar para la pérdida gorda y mejorar la capacidad aerobia para los deportes y el funcionamiento. Una gran manera de alcanzar dos metas de la aptitud inmediatamente. Ejercite por 2 minutos y después recupérese por 2 minutos. Relance 6 veces. Estos entrenamientos duran (obviamente), pero pueden tener un papel en el cambio de su cuerpo y la mejora de su funcionamiento.
7) 5 intervalos minuciosos
La misma estrategia que con los dos intervalos minuciosos. Esto aumenta realmente su tiempo del entrenamiento, así que éstos se utilizan solamente con los atletas serios de la resistencia.
Principiante contra avanzado
Si usted está pensando que estos intervalos todo el sonido “demasiado intenso” para usted, no se preocupan por favor. El entrenamiento del intervalo es todo relativo. Usted no tiene que sprint para su vida en cada tipo de intervalo. En lugar, apenas trabajo en levemente más duro del paso normal. Para el final del intervalo, usted debe conseguir cansado, pero usted no debe jadear para el aire. El comienzo conservador y usted conseguirán la caída de ella.
Por ejemplo, si usted utiliza regularmente el nivel 5 en la bici inmóvil por 30 minutos continuamente, usted puede ser que intente hacer un 1 intervalo minucioso en el intento del nivel 7. que para un entrenamiento del intervalo y déjeme saben va.
Tengo gusto realmente de utilizar las explosiones cortas del ejercicio que duran no más que un minuto. Éstos han sido los intervalos de la grapa en mis entrenamientos del entrenamiento de la turbulencia desde que el primer entrenamiento fue diseñado detrás en 2001. Pero otra vez, pienso que usted conseguirá sus mejores resultados gordos de la pérdida si usted varía sus entrenamientos del entrenamiento del intervalo - apenas como usted debe variar sus entrenamientos del entrenamiento de la fuerza.
Sin intervalos ardientes gordos, usted puede ser que nunca queme el vientre gordo.
Aprenda que las rutinas ardientes gordas del entrenamiento que dan usted rasgaron el ABS de la salud Craig experto Ballantyne de los hombres y de sus secretos trademarked del entrenamiento del entrenamiento de la turbulencia
Fuente del artículo: http://EzineArticles.com/?expert=Craig_Ballantyne
http://EzineArticles.com/?Top-7-Interval-Fat-Burning-Programs&id=853536
Conexiones cristianas en línea del específico de la pérdida de peso
Noticias cristianas en línea de la pérdida de peso
No se encontró ninguÌn Info relevante en este asunto.