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Cómo un fanático cardiio finalmente le consiguió el ABS 6-Pack
de:Por: Craig Ballantyne, CSCS, ms
www.TurbulenceTraining.com
Cada uno piensa que usted tiene que hacer toneladas de entrenamientos cardiios para conseguir el ABS. Pero eso no es verdad. ¡De hecho, si usted para cardiio y cambia sus entrenamientos, usted conseguirá su ABS de 6 paquetes más rápido!
¡Descubramos cómo un fanático cardiio femenino finalmente le consiguió el ABS de 6 paquetes con la ayuda de los entrenamientos del entrenamiento de la turbulencia!
CB: CJ, nos dejaron comenzar con un poco fondo Info en se y qué usted miraba para alcanzar cuando usted encontró el entrenamiento de la fuerza y el entrenamiento del intervalo.
CJ:
Veamos, soy una hembra en mis mediados de los años treinta y un profesional típico de la oficina que pasa las horas del looong que se sientan delante de un ordenador.
Aptitud y nutrición-sabio, crecí para arriba de comprensión de la importancia de ser activo y de permanecer sano. Tan mientras que he permanecido activo la mayor parte de mi vida, descubrí recientemente que todavía tenía mucho aprender ambos sobre aptitud y la nutrición.
Cuando encontré el entrenamiento de la turbulencia buscaba mejoras de los comp del cuerpo. Me habían presentado para cargar el entrenamiento alrededor de un año anterior y había hecho gran progreso, pero había conseguido el pasado que efecto del newbie y realmente necesitado algo diferente saltar comienzo mi progreso otra vez.
CB: ¿Cómo usted hacía antes?
CJ:
Durante escuela del graduado y el trabajo a tiempo completo de mí puse aparte la parte activa de mi forma de vida para los días y las tardes atada a una silla, y los placeres de la consumición en los restaurantes para 1-2 comidas al día. Gané sobre 20lbs y estaba en mi más pesado nunca en 160lbs. Una vez que terminé la escuela nocturna, puse ejercicio y la nutrición detrás en mi lista de prioridad y perdí esos 20lbs, principalmente de ejecutar 5days/wk.
Mi segunda etapa comenzó cuando descubrí el entrenamiento del peso. Estaba sobre 142lbs y el FB del probablemente 28%. Después de que 6months yo perdiera alrededor otras grasas de cuerpo de 8-10lbs y del 7%.
Así pues, cuando comencé el entrenamiento de la turbulencia, había hecho ya buen progreso, era probablemente 133lbs y 21-22% FB.
CB: ¿Cuáles eran sus entrenamientos antes de TT? ¿Por qué no trabajaron también? ¿Cómo usted ha mejorado sobre esos entrenamientos?
CJ:
Antes de que éste yo fuera un fanático cardiio de estado estacionario, así que yo funcionó con 3-5 millas de semana y fuerza de 3x entrenado usando una fractura superior e inferior del cuerpo de 4 días. Este plan trabajó por cerca de 6-9 meses, pero por otra parte acabo de atascar. No sure cuál el culpable era, apenas eso sabía I necesario algo diferente.
Cuando I primero comenzó entrenamientos de la fuerza y del intervalo era escéptico que un entrenamiento tan corto solamente 3x/wk sería bastante. Pronto descubrí que la fuerza y los intervalos guardaron los niveles de intensidad para arriba en CADA entrenamiento, así que los tres días y dos sobreconjuntos eran realmente más eficientes que mi fractura 4day y 3 días de ejecutarse. También conseguí en un programa de HIIT (intervalo) y reduje mis funcionamientos de estado estacionario más lentos a alrededor una vez por semana.
CB: ¿Cómo la fuerza y los entrenamientos de los intervalos le han ayudado? ¿Qué se beneficia y los resultados usted ha alcanzado? ¿Cuáles son sus aumentos y mejoras y cómo ellos comparan a su antes del stats?
CJ:
Soy más fuerte, más magro, y más rápidamente que antes.
En la cara de la fuerza, mis logros más orgullosos son barbilla-suben y los pull-ups, algo que tengo quisieron siempre poder hacer. También he mejorado mis épocas 5k por 2mins. Finalmente tengo la definición del músculo/la dimensión de una variable atlética que he querido siempre.
Al comparar a mi antes del stats, he tenido que lanzar las escalas hacia fuera la puerta y utilizar el espejo/los elogios como mi guía puesto que he ganado algunas libras y BIA no tiene parecía moverse, pero mi ropa ha conseguido más floja y más pequeño y yo también están haciendo aumentos de la fuerza y de la velocidad.
CB: ¿Cómo usted siente en términos de fuerza y energía?
CJ:
Pienso que mis aumentos de la fuerza me sorprenden más, puesto que tengo típicamente alta energía/resistencia. Gozo determinado de cómo mis aumentos de la fuerza han transferido a ejecutarse y bike el montar a caballo.
Qué puedo levantar en la gimnasia apenas la clase de se desarrolla, pero cuando puedo subir las colinas en mi bici que recorría para arriba, y acabo 5ks en las épocas que estaban una vez fuera de mi alcance, él siento bastante bueno. J
CB: ¿Qué características hace usted tiene gusto sobre fuerza e intervalos?
CJ:
Es diversión, eficiente, e intensa. ¡Y trabaja!! Cuando estoy en la gimnasia, sé que estoy haciendo el mejor uso de mi tiempo.
CB: ¿Usted cambió su consumición con las guías de consulta?
CJ:
No mucho. Estaba en un plan bastante sólido de la consumición cuando comencé fuerza e intervalos, solamente la aprendiendo constantemente sobre tomar las decisiones correctas del alimento y la mirada para pellizcar cosas aquí y allí. La incorporación de una bebida de la recuperación del poste-entrenamiento y conseguir tanta variedad como sea posible han sido el cambio más grande de mis hábitos alimentarios desde que comencé.
CB: ¿Qué usted diría a la gente que le pregunta acerca de sus entrenamientos? ¿Usted consigue muchos comentarios de otros?
CJ:
Cuando la gente me pregunta acerca de mis entrenamientos, intento refrenar un cierto entusiasmo así que no parezco como un fanático loco y no lo abrumo.
He tenido absolutamente algunos comentarios de la otra gente en la gimnasia, cualquiera que notaba cómo es duro y elegante estoy trabajando, o felicitando mi progreso. Una señora incluso me señaló y dicho quiero muslos como eso!
Es siempre la diversión para ver a amigos y familia o aún los compañeros de trabajo que no he visto en un rato porque me recuerdan el progreso que he hecho.
El mejor elogio que consigo ahora es una forma de imitación. La gente quiere saber exactamente lo que me hago y pido extremidades. Ven que trabaja, y quieren saber lo he hecho, e intentan aplicarlo para sí mismos.
CB: ¡Gracias CJ! Continúe el gran trabajo con su turbulencia tiempo-eficiente que entrena a entrenamientos gordos de la pérdida.
Sinceramente,
Craig Ballantyne, CSCS, ms
Autor, entrenamiento de la turbulencia
Sobre el autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para la salud de los hombres, la aptitud de los hombres, la aptitud máxima, el músculo y la aptitud los compartimientos el suyo, y del oxígeno. Su turbulencia trademarked que entrenaba a entrenamientos gordos de la pérdida se ha ofrecido las épocas múltiples en los compartimientos de la aptitud de los hombres y de la aptitud del máximo y por todas partes el Internet, y ha ayudado a millares de hombres y de mujeres en todo el mundo a perder la grasa, músculo del aumento, y consigue a magro en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para más información sobre los entrenamientos del entrenamiento de la turbulencia que le ayudarán a quemar la grasa las sesiones cardiias fuera largas, lentas o equipo de lujo, visita www.TurbulenceTraining.com
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