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Entrenamiento gordo de la pérdida de 300 películas para los hombres y las mujeres
de:Por: Craig Ballantyne, CSCS, ms
Entrenamiento de la turbulencia para la pérdida gorda
El entrenamiento de 300 películas es la charla del mundo de la aptitud. Ha ayudado a los cuerpos griegos de la estatua del cincel de los agentes mientras que causa la pérdida y la caloría de peso que quemaban para el resto de nosotros.
El entrenamiento 300 es legendario, siendo ofrecido en la salud de los hombres y en ESPN. Cada uno que busca el entrenamiento 300 en la 'red. Hice tan la mini-versión del entrenamiento para el individuo medio y el galón, considera ésos abajo.
Pero primero, aquí es cómo va el entrenamiento de la original 300 pero no intenta esto en el país
a) Pullups - 25 viajantes
b) Deadlifts con 135lbs - 50 viajantes
c) pectorales - 50 viajantes
d) 24 saltos del rectángulo de la pulgada - 50 viajantes
e) Limpiadores del suelo - 50 viajantes
f) 1 brazo limpio y prensa con 36lbs Kettlebell - 50 viajantes
g) Pullups - 25 viajantes
Y recuerde, allí no es NINGUÌN resto programado entre los ejercicios.
Aunque eventual, usted retrase.
Intenté este entrenamiento la semana pasada y lo manejé conseguir 'er hecho en solamente 19 minutos y 7 segundos. ¿Pero qué sobre un entrenamiento 300 para usted?
Afortunadamente, este entrenamiento puede ser cambiado fácilmente. Apropiado
los ejercicios se pueden subbed adentro, y podemos caer el número de viajantes abajo a 100, a 150, o a 200 - todavía haciendo para un desafío de cuerpo entero.
Por ejemplo, usted puede ser que haga este entrenamiento de 200 repeticiones - éste es
grande para un hombre con aptitud moderada:
5 Chinups
20 posiciones en cuclillas del preso
20 pectorales
100 gatos de salto
30 crujidos de la bicicleta
10 pectorales de la declinación
15 filas invertidas peso del cuerpo
Opcionalmente, usted podría hacer 100 viajantes de cuerda que saltaban para acabar apagado 300 viajantes totales.
Una mujer intermedia podría hacer un entrenamiento de 150 representantes:
5 filas invertidas peso del cuerpo
10 posiciones en cuclillas del sumo del peso del cuerpo
15 posiciones en cuclillas del peso del cuerpo
15 pectorales (que hacen tantos pectorales regulares, seguidos arrodillándose)
50 gatos de salto
10 subidas del hombre araña
20 estocadas reversas
25 crujidos de la bicicleta
Agregue en 50 saltos de la cuerda para 200 repeticiones totales - o 150 saltos para 300 llenos.
Resistente, pero justo. Usted puede hacer tan su propia versión del entrenamiento 300 y construir su propio dios griego o cuerpo griego de la diosa. Trabaje con un amaestrador para subir con otras ideas. Y siempre, entrene a la caja fuerte.
No entrene como esto diario. Apenas utilice uno de estos entrenamientos una vez que cada otro mes como desafío adicional.
Para sus entrenamientos ardientes gordos regulares, pegúese a la turbulencia
Entrenamientos del entrenamiento para los hombres y las mujeres. Usted alzará su metabolismo, quemará la grasa, y maximizará su aptitud de modo que usted esté listo para su muy para poseer día de 300 pruebas.
Sobre el autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para la salud de los hombres, la aptitud de los hombres, la aptitud máxima, el músculo y la aptitud los compartimientos el suyo, y del oxígeno. Su turbulencia trademarked que entrenaba a entrenamientos gordos de la pérdida se ha ofrecido las épocas múltiples en los compartimientos de la aptitud de los hombres y de la aptitud del máximo, y ha ayudado a millares de hombres y de mujeres en todo el mundo a perder la grasa, músculo del aumento, y consigue a magro en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para más información sobre los entrenamientos del entrenamiento de la turbulencia que le ayudarán a quemar la grasa las sesiones cardiias fuera largas, lentas o equipo de lujo, entrenamiento de la turbulencia de la visita para la pérdida gorda
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