Recepción a la pérdida de peso
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8 aumentadores de presión del metabolismo para la pérdida de peso
de:Por: Craig Ballantyne, CSCS, ms
www.TurbulenceTraining.com
Su metabolismo es su fundación gorda de la pérdida.
¿Guarda el quemar y grasa ardiendo 24 horas al día el único problema está, usted tiene un metabolismo rápido? ¿Y si no, qué puede usted hacer sobre él para alzar su metabolismo y para quemar la grasa para perder el peso?
Su metabolismo es básicamente cuántos queman las calorías usted cada día. Los niños tienen tarifas metabólicas más rápidas que adultos, y todos sabemos sobre el metabolismo legendario de adolescentes. Ése es el metabolismo que usted desea que usted tuviera.
Y mientras que es inevitable que su metabolismo disminuye con edad, no le condena a ganar el peso. ¿Puede ser que incluso disminuya el 30% durante su vida, pero realmente, es esa razón para llegar a ser gorda? Ninguna manera. No cuando usted puede darle vuelta alrededor con uces par de simples, las técnicas probadas enumeraron abajo
Aquí están 8 aumentadores de presión metabólicos posibles y la verdad sobre si cada uno trabaja.
1) entrenamiento de la fuerza
Demanda: Alza metabolismo hasta el 10% después de un programa de entrenamiento
¡Verdad!
De hecho, a pesar de lo que piensan muchos hombres y mujeres, un ejercicio más duro es mejor para su metabolismo. Sin embargo, observe por favor que 1 libra del músculo no quema 50 calorías por día.
En un estudio, las mujeres recibieron una mayor alza metabólica de usar 8 repeticiones por conjunto algo que (12 viajantes) los conjuntos tradicionales alto-representante. Pegúese tan a ejercicios más duros (los pectorales y ejercicios más avanzados del peso del cuerpo) o a ejercicios de la pesa de gimnasia.
2) desayuno
Demanda: Porque para su ayuno, puede alzar metabolismo
¿Verdad? Quizá sí, quizá No. Su metabolismo no entrará
el modo del hambre sin el desayuno, pero él se asocia a
pérdida de peso acertada. Tan hágale un hábito para consumir algo de proteína, de fibra, y de fruta (y incluso de veggies si usted puede caberlo adentro) en este tiempo. Esto mantendrá su apetito cheque hasta su rotura o aún almuerzo siguiente.
3) té verde
Demanda: Quema un suplemento 80 calorías por día
¿Verdad? No realmente. ¿Él se ha mostrado para quemar 80 calorías por día en hombres jovenes en el primer día de suplementación, pero este affecto durará una vez que su cuerpo se acostumbra a él? No pienso.
Después de todo, heche una ojeada el cafeína. Usted puede encontrar los estudios que muestran
aumenta metabolismo también. Pero realmente, está cualquier persona grasa que pierde
¿con cafeína? Las puertas giratorias en Starbucks dicen no!.
El café es aceptable en dosis moderadas, y recomiendo té verde a cada uno, pero por razones de la salud, no para la pérdida gorda. La única manera que usted perderá la grasa con té verde es si usted substituye un 300+-calorie Frappucino por un té verde helado, sin azucarar. Si no, no cuente en ella para mucho en términos de metabolismo.
4) hornillas de la grasa
Demanda: ¡Alce su primera línea del metabolismo!
Vea arriba. Las hornillas gordas son simplemente píldoras del cafeína con alguno otra
ingredientes lanzados adentro. Usted conseguirá un aumento en energía mental, pero ésa no significa que alzará perceptiblemente metabolismo o que quemará la grasa.
5) agua helada con el jugo de limón Squeed en él
Demanda: El cuerpo quemará calorías que calienta el agua y el jugo de limón también quema más gordo.
¿Verdad? Niza en la teoría, cortocircuito en la práctica. Nadie está perdiendo la grasa con agua helada. Si suena demasiado bueno ser verdad - usted sabe el resto de la historia.
6) consumición de 6 pequeñas comidas por día
Demanda: Alza metabolismo y puede ayudar al colesterol del control.
¡Verdad! ¡Simple y eficaz, y verdad! Intente y parta sus comidas para arriba en comidas más pequeñas que se puedan comer sobre el curso del día. Éste pudo ser parte de la magia del desayuno
7) proteína
Demanda: Quema más calorías (aplicaciones más calorías en la digestión que
carbohidratos o grasa).
¡Verdad!
No estoy seguro ahora si esto es significativo, pero la proteína también ayuda
llénele encima de más de largo. Y aquí es adonde viene la ventaja verdadera adentro -
prevención de comer excesivamente. Y si usted quiere los detalles, otros estudio
mostrado que la proteína animal da lugar a más energía quemó que
proteína vegetal.
8 - Entrenamiento del intervalo
Demanda: El entrenamiento del intervalo causa un mayor aumento en metabolismo del poste-ejercicio que cardiio regular.
Lo creo ciertamente.
Y sé esto. Un estudio reciente de Australia encontró que a
un programa más corto del intervalo llevó a más pérdida de peso que a
programa de entrenamiento aerobio dos veces-como-largo. Esto confirma el estudio original del entrenamiento del intervalo a partir desde de 1994 que mostró mayores resultados de un programa más corto del intervalo cuando estaba comparado a un programa cardiio tradicional.
Fondo: ¡Trabajo de los intervalos!
Vemos tan que el trabajo duro y la consumición diligente queman más calorías y que las píldoras y las pociones mágicas no trabajan.
Pero eso no debe ser una sorpresa a cualquier persona. ¿Mi consejo? Agregue
fuerza, intervalos, mini-comidas, y proteína a su pérdida de peso
el plan y usted serán gracias más magros y más calientes a su más rápido
metabolismo.
El entrenamiento de la turbulencia fue construido para alzar su metabolismo,
Craig Ballantyne, CSCS, ms
Autor, entrenamiento de la turbulencia
Sobre el autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para la salud de los hombres, la aptitud de los hombres, la aptitud máxima, el músculo y la aptitud los compartimientos el suyo, y del oxígeno. Su turbulencia trademarked que entrenaba a entrenamientos gordos de la pérdida se ha ofrecido las épocas múltiples en los compartimientos de la aptitud de los hombres y de la aptitud del máximo, y ha ayudado a millares de hombres y de mujeres en todo el mundo a perder la grasa, músculo del aumento, y consigue a magro en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para más información sobre los entrenamientos del entrenamiento de la turbulencia que le ayudarán a quemar la grasa las sesiones cardiias fuera largas, lentas o equipo de lujo, visita www.TurbulenceTraining.com
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