Recepción a la pérdida de peso
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Los entrenamientos del Ab retardan pérdida gorda
de:Por: Craig Ballantyne, CSCS, ms
www.TurbulenceTraining.com
No sólo son la mayoría de los entrenamientos tradicionales del ab una pérdida de tiempo, pero también retardan sus esfuerzos gordos de la pérdida. Cada entrenamiento que usted pasa el crujido tarda tiempo lejos de métodos gordos más eficaces de la pérdida - tales como entrenamiento del intervalo.
Ése correcto, el entrenamiento del ab del hombre común (y la mujer) tomado del compartimiento de la dimensión de una variable o Muscle'n'Fitness lastima a menudo su programa gordo de la pérdida más que le ayuda.
Recuerde - estoy en el negocio de conseguirle la pérdida más gorda de la menos cantidad de tiempo del ejercicio así que tengo poco sitio en mi
el programa para el ab tradicional cruje (a excepción de usar
el ab básico ejercita para los principiantes que necesitan aprender utilizar sus músculos del ab después de un curso de la vida de la inactividad).
En lugar, me centro en los ejercicios que construyen 6 paquetes Y queman muchas calorías al mismo tiempo. Ése es porqué soy un ventilador grande de hacer CADA ejercicio un ejercicio del ab (apoyando el ABS en cada movimiento), así como usar el ab de cuerpo entero ejercita (por ejemplo escaladores de montaña, la estocada del hombre araña/la subida, y la navaja de bolsillo de la bola de la estabilidad).
Estos ejercicios utilizan lejos más masa del músculo que un crujido tradicional. De hecho, algunos de los ejercicios de cuerpo entero del ab están intervalo-como en la naturaleza, ayudando a poner una turbulencia más metabólica en el cuerpo, y como usted sabe, que es durante lo que quema calorías Y después del entrenamiento.
Ahora por supuesto usted sabe que usted no puede manchar reduce la grasa en su cuerpo - así que hacer un número sin fin de crujidos no sólo hace poco para usted en términos de grasa que pierde, también pierde su tiempo en su búsqueda para los 6 paquetes.
Aquí están unas par de estrategias para maximizar su tiempo del entrenamiento cuando su meta es conseguir magra, y consiguen abajo a un bajo-bastante el porcentaje de las grasas de cuerpo para considerar su ABS en como poca hora del entrenamiento como sea posible:
(Si usted tiene 2 horas por día al entrenamiento, por supuesto, hacen lo que desea su corazón pero no pienso a muchos en nosotros que vivo en el mundo real tenga esa clase de tiempo.)
A) Primero, simplemente corte detrás en su entrenamiento del ab - si su meta está a
pierda simplemente la grasa, gane un pequeño músculo, y apenas mire como bueno
posible, entonces usted no puede pasar 30 minutos en los ABS diarios. Usted puede construir su 6 paquetes haciendo menos de 30 minutos del ejercicio del ab por semana.
Me convencen de que nadie (no incluso un modelo de la aptitud o favorable
el bodybuilder) necesita más de 30 minutos de entrenamiento del ab por semana.
De hecho, en los photoshoots superviso para los compartimientos de la aptitud,
Consigo hablar con muchos modelos de la aptitud y qué él me dice
sobre su entrenamiento las rutinas pudieron darle una sacudida eléctrica. La mayor parte de no entrenan casi tan con frecuencia como usted o yo puede ser que piense.
En lugar, han trabajado difícilmente sobre los años con las elevaciones básicas para construir su cuerpo, y ahora muchos de ellos simplemente los entrenamientos de la nutrición y del mantenimiento del uso para guardar su demostración del ABS.
B) En segundo lugar, substituya sus crujidos por los ejercicios de cuerpo entero del ab que mencioné anterior. También, si usted tiene acceso a una máquina del cable, usted puede hacer ejercicios cargados del ab tales como crujidos del cable del arrodillamiento.
C) Y finalmente, si usted está haciendo los intervalos para la pérdida gorda como mí
recomiende, usted puede utilizar el acercamiento siguiente para aumentar
dificultad de su entrenamiento del ab y del intervalo. Sin embargo, éste es
método avanzado solamente. Los principiantes deben pegarse a las guías de consulta del TT en su manual.
Durante su entrenamiento del intervalo, realice un ejercicio del ab durante su período activo de la recuperación. Por ejemplo, si usted está haciendo intervalos corrientes en una rueda de ardilla
Ejecútese por 60 segundos en su velocidad del intervalo del trabajo. Pare inmediatamente la rueda de ardilla, baje, y entre un conjunto de 20 escaladores de montaña. Suba detrás en la rueda de ardilla y comiéncela para arriba para su intervalo siguiente. Relance para 3-6 intervalos.
Usted puede también utilizar la estabilización espinal básica ab ejercita por ejemplo
el tablón, tablón lateral, o versiones avanzadas del tablón (es decir tablón con sus brazos en la bola) para entrenar a su estabilización espinal mientras que bajo tensión de la respiración pesada. Aprendí esta técnica del Dr. Estuardo McGill.
Recuerde: Entrene siempre a la caja fuerte, con la buena forma, y sea conservador. No intente ser un héroe en la gimnasia, pero usted debe desafiarse con seguridad en cada entrenamiento.
Pegúese a las guías de consulta del entrenamiento de la turbulencia si usted no sabe dónde comenzar.
Sinceramente,
Craig Ballantyne, CSCS, ms
Autor, entrenamiento de la turbulencia
Sobre el autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para la salud de los hombres, la aptitud de los hombres, la aptitud máxima, el músculo y la aptitud los compartimientos el suyo, y del oxígeno. Su turbulencia trademarked que entrenaba a entrenamientos gordos de la pérdida se ha ofrecido las épocas múltiples en los compartimientos de la aptitud de los hombres y de la aptitud del máximo, y ha ayudado a millares de hombres y de mujeres en todo el mundo a perder la grasa, músculo del aumento, y consigue a magro en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para más información sobre los entrenamientos del entrenamiento de la turbulencia que le ayudarán a quemar la grasa las sesiones cardiias fuera largas, lentas o equipo de lujo, visita www.TurbulenceTraining.com
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