Recepción a la pérdida de peso
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6 maneras de prevenir aumento de peso del día de fiesta
de:Por: Craig Ballantyne, CSCS, ms
www.TurbulenceTraining.com
La obesidad tiene problema mundial. De hecho, casi 2/3 de americanos necesita perder el peso y sobre 1 mil millones personas en el mundo sea gordo. Si usted es gordo, usted necesita perder el peso y mejorar su salud y aptitud. Y sí, esto se puede todavía hacer durante la estación de día de fiesta. No espere el día de Año Nuevo para comenzar sus resoluciones de la pérdida de peso.
Hay un número de razones de la incidencia creciente de la obesidad y de los individuos gordos, según lo sugerido por estadísticas americanas, pero de extremidades también un número del entrenamiento y de la nutrición que pueden contradecir los efectos de cada maÌn hábito de la nutrición y del ejercicio que tenemos:
* ¡Se ha estimado que para cada bebida del alto-azúcar que usted consume, usted aumenta su riesgo de obesidad en el 60%! Los refrescos proporcionan al 33% de todos los azúcares agregados en dietas americanas.
Extremidad #1: ¡Evite beber calorías!
* En los E.E.U.U., la consumición del azúcar ha aumentado a partir del 26 a 32 cucharillas (entre los años 70 y el 1998).
* Los americanos ahora comen 150 adicionales kcal por día con respecto al an o 80. En teoría, esto podía llevar a 15 libras. ¡del aumento de peso por año!
Extremidad #2: Evite los convites el comer excesivamente en los partidos. ¡Si usted no puede tener apenas uno, no tenga cualesquiera en absoluto!
* Su riesgo de la obesidad aumenta el doblez 6 si usted mira más de 2 horas de televisión cada día.
Extremidad #3: Active de la estancia. La caminata alrededor de la alameda los tiempos adicionales de un par si le significa evitará el sofá y comer excesivamente en el país. Permanezca ocupado, permanezca activo, magro de la estancia.
* Los solamente 25% de individuos ejercitan moderado por 30 minutos cada día, mientras que el 25% de la población no hace ninguÌn ejercicio en absoluto.
Extremidad #4: No es todo o nada. Si usted puede hacer solamente 15 minutos del ejercicio, eso es todavía mejor que nada. No pare todo el ejercicio apenas porque usted no puede hacer 30 minutos que día.
* La obesidad continúa aumentando de los E.E.U.U. a pesar de una disminución continua de la consumición de la grasa dietética. En 1994-96, la grasa explicó el 33% de calorías totales comparadas con el 40% de los últimos años 70.
* En 1994-96, apenas sobre la mitad de la población señaló la consumición de la fruta cada día mientras que la consumición de carbohidratos procesados (tales como pan, alimentos de bocado, y cereales) ha aumentado 110% desde los últimos años 70.
Extremidad #5: Evite los carburadores procesados. Golpee la bandeja del veggie, las ofrendas de la proteína, y las bebidas libres de la caloría en los partidos. Si sus rodados en pasteles, no los comen.
* La consumición de la leche ha disminuido en niños por el 16% desde los últimos años 70, mientras que la consumición de refrescos aumentó en el 16%.
Extremidad #6: No mantenga la soda la casa. Si usted no la compra, ni usted ni los cabritos la beberán.
El palillo a estas 6 extremidades del simle y usted permanecerán magros durante los días de fiesta. ¡Agregue en un poco más ejercicio y usted podría hacer el imposible - usted podría perder la grasa durante los días de fiesta! ¡Consiga comenzado en un programa rápido, eficiente y eficaz del entrenamiento de la fuerza y del entrenamiento del intervalo hoy!
Sobre el autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para la salud de los hombres, la aptitud de los hombres, la aptitud máxima, el músculo y la aptitud los compartimientos el suyo, y del oxígeno. Su turbulencia trademarked que entrenaba a entrenamientos gordos de la pérdida se ha ofrecido las épocas múltiples en los compartimientos de la aptitud de los hombres y de la aptitud del máximo y por todas partes el Internet, y ha ayudado a millares de hombres y de mujeres en todo el mundo a perder la grasa, músculo del aumento, y consigue a magro en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para más información sobre los entrenamientos del entrenamiento de la turbulencia que le ayudarán a quemar la grasa las sesiones cardiias fuera largas, lentas o equipo de lujo, visita www.TurbulenceTraining.com
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