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Artículo medio del peso
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Ponga en cortocircuito los entrenamientos, pérdida gorda grande
de:Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
Tan muchas preguntas sobre el TT, tan poca hora. Aquí está una sesión de Q'n'A todo sobre las ventajas del entrenamiento de la turbulencia.
Q: ¿Craig, podría usted explicar a mí porqué cardio lento largo realmente no trabaja para la pérdida gorda y cómo su sistema del entrenamiento tiene millares ayudados de vertiente de la gente gordos y de músculo magro del aumento?
CBES:
Primero, déjeme clarifican mi opinión de “cardio” y de los “aeróbicos”. Sé el trabajo cardio lento de la poder para la pérdida gorda, pero las que consiguen la mayoría de la ventaja son a menudo varones jóvenes, pesadamente musculosos con tiempo en sus manos y genéticas en sus caras.
Entrenamiento de la poder 6 o 8 horas por semana y tienen porciones del músculo tan aunque que pierden un dígito binario, él no importarán.
Pero para la gente que tiene solamente 2-3 horas de ejercicio total por semana y desea un cuerpo de color de ante, más bien que una constitución flaca, débil, he encontrado eso cardio lento, tradicional no soy la manera de ir.
Cardio lento es no eficiente justo para las mujeres gordas (es decir ésas
ese uso él la mayoría!), y trabajos cardio lentos que más de largo usted utiliza menos
él. Usted golpeará una meseta bastante rápidamente con un acercamiento cardio-solamente.
Ésas son mis observaciones.
Y realice que cuando hablo del entrenamiento para la pérdida gorda, soy
casi siempre hablando consiguiendo la mayoría de los resultados en lo más menos posible
cantidad de tiempo de entrenamiento - porque ésa es la población que reparto
con. No trabajo directamente con los modelos de la aptitud que tienen 8-10
horas por la semana a entrenar. Las cosas pudieron ser diferentes allí,
especialmente más cercano usted consigue a la competición.
Pero para cardio de la vida real, lento está uno de los lugares pasados que
dé vuelta para la ayuda gorda de la pérdida.
Y porque hay millones de hombres y las mujeres hacia fuera allí con poco tiempo para entrenar pero una necesidad verdadera de perder la grasa. Porque hay tan muchas de esta gente hacia fuera allí que ha confiado en cardio lento en el pasado, cuando cambian al acercamiento de entrenamiento de la turbulencia, es una historia casi de noche del éxito. Por lo tanto el alto volumen de gran feedback que tenemos en el programa.
Q: Vivimos en una sociedad establecida el paso muy rápida. La gente no tiene la época adicional para cualquier cosa actualmente, especialmente las sesiones largas del entrenamiento. ¿Puede la gente conseguir resultados verdaderos con los programas de entrenamiento que toman solamente 10-30 minutos?
CBES:
Ciertamente - mientras su nutrion esté correcto para 167.5 fuera de
168 horas por semana.
Eso correcto, nutrición es el clave verdadero a la pérdida gorda. Con el entrenamiento,
todo lo que usted necesita hacer es aplicar una cantidad relativamente pequeña de
el ejercicio de alta intensidad a sus músculos y usted sculpt él o construirlo, lo que su meta.
Ejercicio de alta intensidad (entrenamiento de la fuerza y entrenamiento del intervalo)
las rampas suben su metabolismo más que lento, sesiones cardio del entrenamiento del maratón.
Y con el entrenamiento, hay una vuelta que disminuye en cada conjunto. Tan
usted no puede esperar que 4 conjuntos sean dos veces mejor que 2 conjuntos. Mientras
usted consigue en 1 conjunto duro, usted está en la manera a la grasa que se quema y
el bodysculpting. Entonces apenas agregue el volumen pues necesario y como usted tenga el tiempo.
Q: ¿Puede usted explicar “turbulencia” y cómo él ata en la transformación gorda verdadera de la pérdida y del cuerpo?
CBES:
Qué sucede es éste…
Durante el entrenamiento de intensidad alta, usted aplica “turbulencia” a su
músculos. Ese causa el músculo/la ruptura y el glicógeno de la proteína
agotamiento (que se puede llamar “interrupción celular”).
Esto aumentó resultados metabólicos celulares de la actividad en “afterburn” -
es decir, el quemarse de más calorías después del ejercicio de alta intensidad
que usted se habría quemado después de ejercicio de la bajo-intensidad tal como cardio lento.
Tan aun cuando usted puede ser que se queme más calorías durante un entrenamiento cardio lento (opinión 500 calorías) comparado durante a un entrenamiento de alta intensidad del entrenamiento de la turbulencia de la longitud igual (opinión 350 calorías), usted se quemará mucho más calorías después de la sesión de alta intensidad del entrenamiento.
El beneficio neto es más calorías quemadas en los 24 períodos de la hora con el entrenamiento de alta intensidad. Combine eso con las ventajas del músculo-sculpting del entrenamiento de la fuerza, y usted tendrá un cuerpo mejor en menos tiempo. Garantizado.
Q: ¿Tengo clientes femeninos que luchen con la noción del entrenamiento con resistencia porque piensan que conseguirán abultados… cómo le hace trabajo del sistema del TT con las mujeres y qué clase de resultados le tiene considerado?
CBES:
Hay pares de cambios simples que usted puede realizar para evitar “de abultar encima de”.
Primero, déjeme indicar eso generalmente, crecimiento del músculo es el resultado de
entrenando con bastante volumen en la intensidad derecha, y comer a
en grandes cantidades de calorías.
Obviamente, el volumen de la caloría debe ser bajo en un programa gordo de la pérdida.
Después, no estamos utilizando rutinas partidas (es decir donde usted entrena a una pieza de cuerpo por día), nosotros estamos utilizando tan generalmente solamente un ejercicio por grupo del músculo. Que reducen el volumen por 2/3 en la mayoría de los casos (como parten las rutinas utilizan a menudo 3 ejercicios o más por grupo del músculo).
Hemos eliminado tan el volumen para evitar exceso de crecimiento del músculo, pero hemos guardado la intensidad alta para cosechar todas las ventajas de la turbulencia.
Un otro método que utilizo en mis entrenamientos evitar “de abultar encima” de hembras es entrenamiento del peso del cuerpo. Hay mucho ejercicio resistente del peso del cuerpo que proporciona a turbulencia poco arriesgada. Las mujeres aman la variedad en el entrenamiento del peso del cuerpo.
Q: ¿Puede la gente hacer su sistema en sus hogares con el equipo limitado y ser justa como acertada?
CBES:
Absolutamente. Los programas gordos de la pérdida del TT fueron diseñados para los gyms caseros equipados solamente de un banco, una bola del ejercicio, y dumbbells (y una barra del pullup para los que son bastante fuertes).
Eso es él. Diseñé los entrenamientos para los gyms caseros (así como ser hecho en gyms ocupados) porque ése es de cómo tienen que los clientes de la vida real yo tratan entrenamiento.
Q: Craig, he hecho sus entrenamientos y han golpeado mi tope con el pie, pero yo también sensación izquierda mejor y con más energía entonces que tenía antes de que comenzara. ¿Está esto una respuesta normal que usted consiga de la gente que utiliza su sistema?
CBES:
Sí, definitivamente, aunque puede también ser dicho de ejercicio adentro
general.
Sin importar qué método del ejercicio usted utiliza, simplemente la mudanza debe aumentar su humor y energía - esenciales en esta época del año mientras que retrocede el resplandor a partir de los días de fiesta y el hemisferio norteño incorpora su inactividad del invierno.
Q: ¿Cuáles son sus recomendaciones para guardar la grasa apagado durante las épocas ocupadas del año, tales como los días de fiesta o las vacaciones?
CBES:
Comience su día con su entrenamiento, de modo que usted no consiga tirado en algo después que lo cancelará hacia fuera. Aunque todo lo que usted puede hacer es un circuito del peso del cuerpo, tan con seguridad, pero con una intensidad alta.
Hay una variedad enorme de ejercicios del peso del cuerpo que usted puede hacer… éstos alzará su metabolismo.
Más allá de ese, palillo a su nutrición tanto cuanto sea posible. Eso
significa sacudir (sí, literalmente lanzando hacia fuera la chatarra que le rodea) exceso de fuentes de la caloría lejos cuando no se autorizan. No guarde la materia en su escritorio del trabajo.
Goce del alimento de la calidad en los partidos, pero no mientras que usted va a través
un día laborable regular.
Y no se preocupe si usted tiene solamente 20 minutos para hacer un entrenamiento. Ahora
que usted sabe intensidad y calidad sea más importante que el volumen, usted se puede satisfacer con el trabajo difícilmente por un período del tiempo corto.
Ríase su los entrenamientos, goce de sus convites en la moderación, y permanezca activo con actividades de la familia cuando sea apropiado - no deje un ol grande “impresión del tope” en su silla del sofá o de la playa.
Haga todo el esto, y usted montará una onda enorme de la motivación en
el Año Nuevo donde usted puede realmente golpear tope con el pie en sus metas de la aptitud.
Sinceramente,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, entrenamiento de la turbulencia
P.S. ¡La espera, allí es más! Escuche lo que dice el haveto de estas historias del éxito sobre el entrenamiento de la turbulencia. ¡Consiga dos veces los resultados por la mitad el tiempo!
“Soy una madre de 44 años de 2. He estado luchando para
dure 8 años (puesto que mi niño más joven nació) para volver a mi
dimensión de una variable entonada. Nada ha trabajado para mí hasta dar a TT un intento.
Después de que pasó horas sobre horas en un gym y pasa manera demasiada hora que ejecutaba y que hacía otras cosas que desgastarán eventual hacia fuera mis empalmes, diera en y decidiera validar que debo envejecer agraciado. ¡NINGUNA MANERA! Decidía intentar el TT y no puedo creer los resultados. Gracias tanto por compartir su conocimiento. Puede cambiar verdad su actitud y vida. “
Lisa DiDonato
“Compré el manual de entrenamiento del TT alrededor de hace un mes y lo he estado siguiendo desde que. Tiene tanto sentido y realmente gozo de los diversos entrenamientos tan nunca consigo agujereé los entrenamientos del peso corporal soy cardio en disfraz mientras que me encuentro me quemo apenas tantas calorías si no más de una sesión de BW mientras que hago con la sesión cardio del TT. Soy dolorido en lugares que nunca he sido dolorido y hallazgo me empujo apenas para probar que puedo hacer los movimientos y amarlos. De un australiano que buscaba algo con excepción apenas de otro entrenamiento del peso con los mismos viejos movimientos esto ha sido un abrelatas verdadero del ojo para mí y he estado diciendo a mis amigos apenas cómo es grande es el método del TT.”
Kelli Tomkins, Australia
“Estoy consiguiendo realmente dos veces los resultados por la mitad el tiempo. Como a
drogadicto serio del gym con poca imaginación que encuentra sus entrenamientos
ha sido una respiración agradable del aire fresco. Siento no más el límite a
el gym que lucha para el resultado más pequeño. Mi cuerpo y yo estamos adentro
esto junto ahora. Sus entrenamientos son interesantes y hacen me la sensación fuerte de maneras prácticas. Está más bién un juego de la prueba mi
capacidades, no otras entrenamiento que agujerea. Encima de ése no puedo
¡elogie su servicio de cliente altamente bastante, usted han sido asombroso! Nunca contaba con tales respuestas personales rápidas a mis email. Para el precio I pagado, he recibido tanto más que anticipé. Muchas gracias y todo el la mejor. “
Heidi Sinclair
“Craig, conseguido mi bodyfat 10lbs perdido prueba de 6 semanas de la grasa y ganado 6lb del músculo, im probándole puede perder la grasa y ganar el músculo al mismo tiempo con su sistema del entrenamiento del TT, y el plan de la nutrición.”
Desmond Hardison, nanovoltio
“Hi Craig, estoy gozando del entrenamiento de la turbulencia. Soy un personal
el amaestrador, así que yo hemos incorporado mucho de él en mis sesiones. Aunque
Utilicé algunas filosofías del TT, su programa he agregado un mundo de nuevos ideas, métodos, y técnicas a mis sesiones del cliente. Y por ese, le agradezco tan mucho. ¡Incluso mi esposa lo ama, ha! Tanto más a leer y el instrumento, así que la lectura del TT me mantendrán ocupado por muchos meses para venir. ¡Hágale un gran día! “
Loren Salas
Sobre el autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para la salud de los hombres, la aptitud de los hombres, la aptitud máxima, el músculo y la aptitud los compartimientos el suyo, y del oxígeno. El suyo trademarked la turbulencia que entrenaba a entrenamientos gordos de la pérdida se ha ofrecido las épocas múltiples en compartimientos de la aptitud de Mens y de la aptitud del máximo, y ha ayudado a millares de hombres y de mujeres alrededor del mundo a perder la grasa, músculo del aumento, y consigue a inclinación en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para más información sobre los entrenamientos del entrenamiento de la turbulencia que le ayudarán a quemarse la grasa sin sesiones cardio largas, lentas o el equipo de lujo, visita www.TurbulenceTraining.com
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