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Artículo de la droga de la pérdida del peso de Aventis
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La evolución de Cardio
de:Por: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
He sido significado para escribir este email durante mucho tiempo. Estoy hoy
el ir a darle la historia de cómo solucioné el problema de conseguir un programa gordo eficiente y eficaz de la pérdida acabado en 45 minutos. Esencialmente, cómo inventé el entrenamiento de la turbulencia.
Y entonces terminaré con un entrenamiento del TT de la muestra para usted…
Pero primero, llevemos un carril de la memoria del viaje abajo el invierno de
98-99. Era solamente un estudiante humilde del grad, estudiando los efectos de
androstenedione (el suplemento tomado por la marca McGwire de la fuerza durante su búsqueda del funcionamiento del hogar registrar-que se rompe en '98).
En mi estudio (que fue publicado en el diario canadiense de la fisiología aplicada para cualquier nerds de la ciencia como me hacia fuera allí), hicimos que los individuos utilizaran el suplemento y que pasaran a través de un par de las sesiones del entrenamiento del peso. Por febrero de '99 me pegaron en el laboratorio, analizando las muestras de la sangre usando algunos isótopos radiactivos de lujo.
Y cuando digo pegado en el laboratorio, significo PEGADO. Conseguiría allí en
7am, y registran mi punto de referencias pasado en 11pm. Dieciséis horas de
ciencia enojada. Y si no estaba allí, estaba abajo en
biblioteca médica, estudiando los papeles en la testosterona y el entrenamiento.
Ahora viniendo de un fondo muy atlético, esto sedentario
la forma de vida no se sentó bien con mí. Pero allí era, studing para a
grado en fisiología de ejercicio y dejado sin la hora para el ejercicio.
O pensé tan.
Afortunadamente, tenía realmente una ventana minuciosa 50 una vez por día de
“down-time” mientras que el gamma-contador del laboratorio analizaba muestras de la sangre.
Que dejado me 50 minutos para conseguir al gym (5 minutos a través del campus) y para conseguir un entrenamiento en los 40 restantes o minuta tan. Sabía que si apliqué mis estudios al entrenamiento, podría conseguir resultados máximos en tiempo mínimo.
Como atleta anterior, sabía que tuve que encontrar una manera de permanecer apto
y para evitar el aumento gordo que viene con el trabajo de largases horas en a
ambiente sedentario. Y también tuve que permanecer verdad a
el bodybuilder de la High School secundaria que I no era, tan allí que era una vez ninguna manera era
queriendo sacrificar mi músculo a uno de esos largo-cardio, punto bajo
planes de la gordo-pérdida de la proteína que eran populares en ese entonces.
En lugar, tuve que trazar en mis estudios académicos y mis experiencias que trabajaban con los atletas como fuerza de la escuela y el coche de condicionamiento.
Sabía que los intervalos del Sprint fueron asociados a una pérdida más gorda
que cardio lento, y mí sabía que usted podría también aumentar aptitud aerobia haciendo sprints (solamente le no puede aumentar funcionamiento del Sprint haciendo el entrenamiento aerobio).
Tan claramente, los intervalos eran (y SEA!) superior a desear cardio lento.
Había visto de primera mano los resultados increíbles de los intervalos del Sprint adentro
el verano y la caída, como los atletas hicieron mejoras enormes de la aptitud y la grasa del invierno de la vertiente en un a corto plazo usando mis programas del intervalo. Sabía que los intervalos tuvieron que ser el paso de progresión siguiente en la evolución de cardio.
¿La ventaja más grande de intervalos? Muchos de resultados en un cortocircuito
cantidad de tiempo. Sabía que tenía solamente 40 minutos a entrenar, y
por lo tanto podría pasar solamente 15-20 minutos que hacían intervalos.
Ahora sobre la porción del entrenamiento de la fuerza de los entrenamientos. Sabía que un programa en grandes cantidades del bodybuilding no iba a cortarla - apenas no tenía tiempo. Pero en el último año había leído así que muchos estudios de elevación, de que sabía exactamente qué ejercicios necesitó I hacer para maximizar mi tiempo de elevación en el gym.
Esos ejercicios estaban parados, multi-músculo, los movimientos por ejemplo se ponen en cuclillas, las prensas, filas, la potencia limpia, y un montón de otros ejercicios derechos de la solo-pierna. Sabía que esos ejercicios me traerían lejos más resultados que esa gente que se sienta en las máquinas alcanzaría siempre.
Y también sabía que tuve que levantar más pesado que las elevaciones medias del gym-goer de Joe o de Jane. Acabo de saber que eso hacer pesos más ligeros y alto-reps no iba a cortarlo. Y un estudio de la investigación a partir del 2001 mostrada más adelante que tenía razón - cuando las mujeres hicieron 8 reps por conjunto, tenían un aumento perceptiblemente mayor en metabolismo del poste-entrenamiento que si hicieron 15 reps por conjunto.
Tenía tan mi plan. Reviente mi cola encima al gym, con la tarde canadiense fría, aburrida del invierno, y haga un calentamiento rápido pero completo (específico a mis elevaciones - ningunas de eso 5 minutos en la pérdida de la rueda de ardilla de tiempo).
Una vez que consiguiera con el calentamiento, hice tantos conjuntos pues podría en el resto de los 20 minutos para el entrenamiento de la fuerza.
En esa punta, sabía que los sobreconjuntos eran la única manera de ir si I
deseó maximizar el número de conjuntos que podría hacer… tan
el sobreconjunto no-competente del entrenamiento de la turbulencia fue puesto en lugar.
No-compitiendo, significo que no interfieren los 2 ejercicios en el sobreconjunto el uno con el otro. Usted puede utilizar tan ejercicios superiores y más bajos del cuerpo juntos, o empujando y tirando ejercita. Apenas tenga cuidado de no utilizar dos ejercicios apretón-intensivos juntos en un sobreconjunto - si no, un ejercicio sufrirá, si no ambos.
Y entonces seguí el entrenamiento de la fuerza con intervalos, como mí
sabía que éstos tuvieron que seguir la elevación, si no no sería la orden correcta del ejercicio. Recuerde, los intervalos primero conduce a
fatiga prematura. Levante primero, más adelante cardio. Olvídese de que las viejas esposas
cuento sobre hacer cardio primero a quemarse más gordo. Ésa es chatarra.
Usted sabe, recuerdo que el día exacto y el entrenamiento exacto ese este todo vinieron juntos en el programa de entrenamiento de la turbulencia. Me golpeó mientras que acababa mis intervalos. Sabía que había encontrado algo que era como magia gorda de la pérdida.
Desafortunadamente, no podría encontrar una manera de ponerla en una píldora. Pero tengo
podido ponerla abajo en el papel en todos los manuales del TT.
El entrenamiento exacto que utilicé que el día fue como esto…
Calentamiento
1 conjunto del peso del cuerpo se pone en cuclillas
1 conjunto de pectorales
1 conjunto de se pone en cuclillas con la barra vacía
1 conjunto de prensas ligeras del pecho del dumbbell
1 conjunto de barbell moderado del peso se pone en cuclillas
1 conjunto de prensas moderadas del pecho del dumbbell del peso
Sobreconjunto #1 del entrenamiento de la fuerza
Barbell se pone en cuclillas emparejado con las prensas del pecho de Dumbbell
3 sobreconjuntos, apuntando para 8 reps por cara por conjunto
Sobreconjunto #2 del entrenamiento de la fuerza
Las filas del DB emparejadas con Barbell adelante se lanzan
3 sobreconjuntos, apuntando para 8 reps por conjunto
Intervalos inmóviles de la bici
Después de un calentamiento, hice 6 intervalos de 45 segundos trabajo y 45 segundos se reclinan, acabando con un fresco-abajo.
Y de esa punta a tiempo, he intentado compartir esto y todo el
otros entrenamientos del entrenamiento de la turbulencia con tantos hombres y mujeres como sea posible. Los mismos hombres y mujeres día-en quienes vería y día-hacia fuera que realiza los mismos programas gordos lento-cardio ineficaces de la pérdida, y no realizar un cambio darn mes tras mes. Y diario me verían, remojado en el sudor, sintiéndose grande y pareciendo magro, y acabando otro entrenamiento del TT.
Noté eventual que estos otros hombres y mujeres no estaban alrededor tan constantemente como antes, y entonces pronto bastante caerían hacia fuera totalmente - después de todo, no conseguían resultados con sus clases cardio y de los aeróbicos lentas (yep, ésas todavía estaban alrededor en '99!).
Y tan aquí somos hoy… millares de utilizadores del TT más adelante, con
los compartimientos nacionales de la aptitud tienen gusto de la salud de los hombres, aptitud de los hombres, y
Forme separar la buena palabra sobre el entrenamiento de la turbulencia.
Los millares de utilizadores del TT, docenas de amaestradores personales, e igualan
varios compartimientos nacionales todos de la aptitud convienen con mí, turbulencia
El entrenamiento es la manera #1 de ayunar pérdida gorda.
Gracias por ser una parte de la revolución de la forma de vida del TT, y por
compartir este nuevo y mejorado entrenamiento gordo de la pérdida y sistema cardio con el mundo.
Tan cuando usted ve a alguien frustrada con su programa gordo ineficaz de la pérdida, dígales que haya una manera mejor. Investigación-se basa, eficiente, y sobretodo, eficaz. Y sí, va contra la muchedumbre. Pero trabaja.
Y es mejor ahora que siempre,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, entrenamiento de la turbulencia
Picosegundo - ¿No saben dónde comenzar?
Si usted es un principiante, comience leyendo la nutrición del Dr. Mohr
las guías de consulta… que comen correctamente serán el factor más grande de su
éxito temprano.
Los principiantes deben también comenzar con los entrenamientos introductorios del TT a prepararse los músculos para el entrenamiento intenso próximo.
Para otros, es el mejor comenzar con el TT de nivel intermediario
entrenamientos. Si ésos no son bastante de un desafío, usted puede moverse sobre el entrenamiento original del TT y seguir la derecha avanzada 16 semanas del programa a través.
Si usted necesita en cualquier momento una rotura, intente el peso del cuerpo del TT plan de 4 semanas.
Y entonces acabe apagado con los programas de la prima para capsular de las 24 semanas completas de los entrenamientos gordos avanzados de la pérdida del TT.
Sobre el autor
Craig Ballantyne es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento y escribe para la salud de los hombres, la aptitud de los hombres, la aptitud máxima, el músculo y la aptitud los compartimientos el suyo, y del oxígeno. El suyo trademarked la turbulencia que entrenaba a entrenamientos gordos de la pérdida se ha ofrecido las épocas múltiples en compartimientos de la aptitud de Mens y de la aptitud del máximo, y ha ayudado a millares de hombres y de mujeres alrededor del mundo a perder la grasa, músculo del aumento, y consigue a inclinación en menos de 45 minutos tres veces por semana. Para más información sobre los entrenamientos del entrenamiento de la turbulencia que le ayudarán a quemarse la grasa sin sesiones cardio largas, lentas o el equipo de lujo, visita www.TurbulenceTraining.com
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