Recepción a la pérdida de peso
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“Peso perdidoso la manera sana”
de:Casi 108 millones de americanos eran gordos u obesos en 1999. Hasta ahora, la obesidad continúa siendo un problema grave y se predice para alcanzar niveles epidémicos por el año 2020.
Una forma para prevenir este decorado es hacer a gente enterada de los riesgos de ser gorda u obesa.
Aquí están algunas enfermedades de las cuales usted está poniendo usted mismo en riesgo si usted está llevando muchas libras adicionales:
1. enfermedad cardíaca
2. movimiento
3. diabetes
4. cáncer
5. artritis
6. hipertensión
Ayudas perdidosas del peso para prevenir y para controlar estas enfermedades.
Los métodos rápidos de la pérdida de peso que se han separado como el fuego actualmente no proporcionan a resultados duraderos. A menudo, los métodos de dieta que implican bebidas, los alimentos y suplemento o las píldoras dietético no trabajan. Si hacen, los resultados son apenas temporales.
Es mejor confiar en una opción sana de la pérdida de peso que proporcione a resultados del curso de la vida. Usted tiene que fijar metas realistas y no esperarlas perder muchas libras en un palmo corto del tiempo.
Aquí están algunas extremidades en cómo usted puede perder esas libras indeseadas la manera sana:
1. No muera de hambre a su uno mismo.
El clave a una manera más sana de perder el peso es: No adiete.
Usted puede parecer feliz y sentir que usted está perdiendo esos flabs indeseados en su vientre y muslos saltando comidas. Pero recuerde que esto no duraría de largo. Su cuerpo no puede tolerar teniendo comida escasa para aprovisionar de combustible la energía que usted utiliza encima de diario.
Si usted se acostumbra a saltar uno o dos comidas al día, sus calorías salvadas serán consumidas en vez de la energía que se debe haber proporcionado por sus comidas. Tan si usted apenas come un emparedado enorme en un día, terminará para arriba derecho a sus áreas problemáticas (es decir colmos, nalgas, caderas).
2. Comience la su derecha del día.
Las madres dicen siempre que el desayuno es el menú del día más importante. Tenga una comida sana en la mañana para jump-start su metabolismo.
Su toma de comida después de que usted despierte será utilizada para quemar la grasa todo el dia.
3. Coma las comidas pequeñas, sanas con frecuencia.
Cinco bocados de la pequeño-porción por día son mejores de tres comidas calurosas. Comiendo más con frecuencia, y en pequeñas porciones, puede evitar el comer excesivamente. Esto también aumentará su metabolismo y hacer calorías queme más rápidamente.
4. Decida sobre cuánto peso usted quiere perder.
Mantenga sus metas realistas. A largo plazo, es virtualmente imposible que usted pierda 40 libras en 2 semanas. Tenga un modo de pensar que usted quiere comer sano para permanecer sano para el resto de su vida.
Una vez que usted ha decidido sobre un plan o un programa de la pérdida de peso, pegúese a él y cerciórese de que usted sigue su propio conjunto de reglas de dieta.
5. Beba las porciones de agua.
Su cuerpo necesita la suficiente agua quemar la grasa y mantener sus células hidratadas y sanas.
6. Evite demasiado azúcar.
Planee sus comidas alrededor de porciones de frutas y verdura, un poco de pan, arroz o las pastas para ese arreglo del carbón que usted necesite, carne magra y proteína más - ricos - los alimentos. Los dulces, las sodas y los pasteles deben ser una vez que-en-uno-mientras que las indulgencias solamente.
7. Mire su producto gordo.
La grasa no es el culpable a ser gorda. Usted necesita esto guardar su peso en el nivel apropiado.
Hay una cosa tal como las grasas sanas. La aceituna, los cacahuetes y el aceite del canola las tienen. El atún, los salmones y la caballa tienen grasas omega-3 que es buena para el corazón.
8. Ejercicio.
Deje su coche si usted va solamente algunos bloques del hogar, toman las escaleras en vez del elevador, de la sacudida, del ciclo o del patín. Utilice estos activites y otras tareas caseras si usted es demasiado perezoso ir a la gimnasia y tomar clases del ejercicio. Cerciórese de que usted haga esto regularmente y usted incluso no notará que usted está vertiendo ya libras con estas actividades mundanas.
No importa cuánto peso usted planea o necesita perder. Cuál es importante es que usted fija las metas realistas para se.
Huelga intermitente. Si usted ha perdido ya 5 o 6 libras, dése una rotura después intente perder las 5 libras siguientes.
Coma sano, beba las porciones de agua, tenga bastante sueño y ejercicio. Esto le dará una oportunidad más alta del peso perdidoso y de mejorar su salud, que resultaría a un nuevo, más sano usted.
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