Willkommen, zum des Verlustes zu belasten
Gewicht-Verlust-Beweggrund-Artikel
Dieses ist eine Auswahl, die unter von den Artikeln auf Gewicht-Verlust-Beweggrund gebildet wird. Für ein permanentes Link zu diesem Artikel oder ihn für zukünftigen Messwert zu bookmarken, klicken Sie hier.
Wie ist Schlechtes Ihre Nahrung?
von:Durch: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
Wahrscheinlichkeiten sind Ihre Nahrung ist schrecklich. Oder wenigstens, ist Ihr Nahrungplan gut, aber Sie gestehen sich weit zu viele Festlichkeiten zu. Nehmen heute zum Beispiel. Wieviele Halloween Süßigkeiten haben Sie sich an zur Arbeit behandelt? Und Sie müssen noch nach Hause gehen und der übriggebliebenen Süßigkeitschüssel oder Ihrer childs Halloween Beute widerstehen. Das Endergebnis: Sie schräg folgen mit Ihrem fetten Verlustprogramm, wenn Ihre Diät durchschnittlich ist.
Ich muß diesen Punkt wegen der vielen email oben holen, die Leute mich über ihre Nahrung senden. Von was ich lese, sind die meisten Völkernahrungpläne die weiten auch Armen, zum sie Fett verlieren zu lassen. Und doch arbeiten sie stark als überhaupt in der Turnhalle und wundern sich warum sie arent verlierendes Fett. Kein Workout hilft Ihnen, Muskel aufzubauen und Fett zu verlieren, wenn Sie halten, an den Fast-foodgaststätten, an trinkendem zuckerhaltigem Soda und am Überfallen der Beutel der übriggebliebenen Mini-süßigkeit Stäbe zu essen.
Und sein Frustrieren, weil die Geheimnisse zur fetten Verlustnahrung so einfach sind. Die beste Annäherung ißt einige kleine Mahlzeiten pro Tag, mit jedem Mehl enthaltenden mageren Protein, Gemüse und andere vollständige Nahrungsmittel. Sie müssen nicht notwendige Kalorien wie Soda beseitigen und fettreich, Hochzuckerimbisse (wie dieser Mini-Snickers Stab, der auf Ihrem Schreibtisch im Augenblick ist). Wenn das youre, das versucht, Fett, Sie zu verlieren kippen, haben Sie die täglichen Festlichkeiten. Wenn fetter Verlust das Ziel ist, dann brieten Plätzchen, Apfelkuchen, Eiscreme, nachos, Nahrungsmittel, etc. gerade bilden nicht den Schnitt, so unglücklich, wie er ist.
Forschung zeigt, daß ein erhöhter Einlaß von Obst und Gemüse von auf fetten Verlust bezieht (Ernährungssachversta5ndiger setzen nie eine Begrenzung auf die Zahl Gemüse, das Leute essen sollten - zur Verfügung gestellt werden sie nicht im Fett oder in den Soßen gebraten oder bedeckt). Andere Forschung schlägt vor, daß das das Ersetzen der Kohlenhydrate mit Mandeln (eine Quelle der Faser, Protein und monounsaturated Fette), zum grösseren Gewichtverlust führt. Mandeln sind ein sehr gesunder Imbiß und helfen Kandarehunger. Eine typische Umhüllung ist 1 Unze Mandeln (ungefähr 22 Stücke) und kann Chips, Schokoriegel und Plätzchen in Ihrer Diät ersetzen.
Stellen Sie sicher, daß Sie Ihren Nahrungsmitteleinlaß protokollieren und Anmerkungen über Ihre Energiestufen bilden, wenn Sie bestimmte Nahrungsmittel essen. Bald kennzeichnen Sie die Ernährungsgründe für Ihre Ermüdung oder für Ihre gleichbleibenden Energiestufen. Sie verbinden schnell Zucker und gebratene Nahrungsmittel mit schlechter Geistesleistung, beim Beachten, daß kleine, vollständige, natürliche Nahrung-gegründete Mahlzeiten und Imbisse helfen, Sie aufmerksam und voll zu halten von der Energie.
Wenn Sie überladen und gerade beginnend sind, Ihre Nahrung zu verbessern, habe ich etwas gute Nachrichten für Sie. Sie sollten 1, zu verlieren anfangen mindestens zerstoßen pro Woche (vermutlich 2 oder mehr) einfach von den Ernährungsänderungen.
Nahrung ist leistungsfähige die. Erwarten Sie nicht tadellos, morgen zu essen zu beginnen, aber Sie sollten zu viel besser essen langsam aufbauen und gesuender, als Sie Gestern waren. Versuchen Sie, Ihren täglichen Nahrungplan zu verbessern. Bleiben Sie gleichbleibend und mit Ihrer Ernährungsannäherung fokussiert. Sie können sie tun. Sind hier drei Nahrungänderungen, die sehr große Dividenden für einen Fettverlust Anfänger zahlen würden:
1) Essen Sie einige kleine, vollständige Nahrungsmittelmahlzeiten pro Tag.
2) Verbrauchen Sie keine nicht notwendigen flüssigen Kalorien (d.h. kein Soda, Spiritus oder versüßten Getränke). Trinken Sie mehr Wassernahrungexperten empfehlen 3 Liter pro Tag.
3) Beseitigen Sie verarbeitete Kohlenhydrate und Zucker von Ihrem Nahrungplan (kein Soda, Kuchen, Chips, weißes Brot oder Schokoriegel).
Wenn youre oben eingezogen mit dem Körperfett und dem Reservereifen um Ihr mittleres, dann seine Zeit, eine strukturierte Annäherung zum fetten Verlust zu nehmen.
Wenn Ihr aktueller Ernährungsplan Sie an verlierendem Fett verhindert, dann seine Zeit für Sie auf, dem Gebäude zu arbeiten zu beginnen, das besser Gewohnheiten ißt. Dieses kann wie, pro Tag festlegend an einer kleinen Ernährungsverbesserung (wie Ersetzen Ihres Mittagsodas mit Wasser) und an einer großen Ernährungsänderung pro Woche so einfach sein (wie Beiseite setzen von von Zeit an einem Sonntag, ein wöchentliches Menü und alle Ihre Mahlzeiten vorzubereiten).
Aber Sie müssen einen Plan haben, zum zu bilden dieser Arbeit, gerade wie, wie Sie einen Plan für Ihre Workouts haben. Ihr Nahrungplan sollte den Inhalt jeder Mahlzeit, sowie Ihre Lebensmittelgeschäftliste für die Woche einschließen. Dieses aktiviert Sie, Mahlzeitalternativen für Nächte zu haben, als Sie von einem Fall zum anderen ohne Zeit oder gesunde Imbißalternativen laufen müssen konnten, wenn Sie auf der Straße zwischen Sitzungen sind.
Sein wichtiges, daß Sie Ihren Plan etwas bilden, können Sie folgen. Wenn Sie aktuell 7 Mahlzeiten pro Woche an den goldenen Bögen essen, würde er nicht realistisch sein zu planen, jene Mahlzeiten mit Karottenstiften und Tofu zu ersetzen diese Woche. Ein besserer Plan würde, ein Paar jener Mahlzeiten mit gesuenderen Sandwichoptionen zu ersetzen und auf Sachen in den folgenden Wochen sogar verbessern dann zu arbeiten sein.
So heres eine dreistufige Richtlinie über das Aufbauen eines besseren Nahrungplanes:
1) Bereiten Sie ein wöchentliches Menü vor. Umreißen Sie jede Mahlzeit und Imbiß für tägliches der upcoming Woche. Ziehen Sie in Betracht die Möglichkeiten, daß Sie spät arbeiten konnten, oder zu erhalten heraus einlud, um zu Mittag zu essen. Mehr Optionen, die, Sie haben und Vorbereitungen Sie bilden, besser werden Sie, haften an Ihrem fetten Verlustplan.
2) Von Ihrem Menüplan wissen youll jetzt, welche Nahrungsmittel und Bestandteile Sie benötigen, um es durch die Woche zu bilden. Lassen Sie Ihr Lebensmittelgeschäft an ihm ausdrucken und haften (sehen Sie meine unten). Das Lebensmittelgeschäfteinkaufen ist Ihre erste Gelegenheit, etwas falsche Ernährungsgewohnheiten zu brechen. Sie schräg essen Chips, Plätzchen oder Kuchen, wenn Sie sie nicht im Haus haben, also kaufen sie nicht und youll vermeiden jede zukünftige Versuchung.
3) Bereiten Sie die Mahlzeiten vor oder bereiten Sie die Bestandteile vor, damit das Bilden der tatsächlichen Mahlzeit nicht viel Zeit nimmt. Wie das Einkaufen sein bestes, zum alle diese Vorbereitungen auf einmal zu tun (wie an ein Sonntag oder ein anderer Tag weg).
Meine Einkaufenliste schließt ein:
Frucht-Apfel-Orangen Blaubeere-Melone-Pfirsich-Pampelmuse-Himbeeren
Gemüse-Pfeffer (rot, gelb, grün u. Orange), Spinat-Spargel-Brokkoli-Schnee-Erbsen Pilze gefrorene Mischgemüse Tomatensauce
Magere Magermilch Rindfleisch die Protein-Quellhuhnbrüste Türkei Brustlachsder leisten u. leicht fetthaltiger, schwach gezuckerter Joghurt
Vollweizenteigwaren des Kohlenhydrat-Haferbrot Hafermehl-(kein Zucker hinzugefügt)
Anderer grüner Tee ungesalzen, nicht gebraten, Mandeln
Youll Begriff, den die meisten diesen Nahrungsmitteln ohne einen Nahrungsmittelkennsatz kommen. Die meisten Nahrungsmitteln, die Sie vermeiden sollten, kommen in einen Beutel oder in einen Kasten. Eine Einkaufenliste aufzubauen, die sehr die eingesackten oder geschachtelten Einzelteile weniger enthält, ist etwas, für zu zielen. Aber, wenn Sie etwas mit einem Kennsatz kaufen, stellen Sie sicher, zwei der ungesundesten Bestandteile zu vermeiden, die vom Mann hergestellt werden:
1) Fruchtzuckerreicher Stärkesirup (HFCS) 2) hydrierte oder teilweis-hydrierte Pflanzenöl (die Quellen der Transport-fetthaltigen Säuren)
Sie konnten von diese zwei Bestandteile gehört haben. Sie beziehen stark auf Korpulenz und andere Lebensstilkrankheiten (wie Diabetes).
Herzlichst,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Turbulenz-Training
Über den Autor
Craig Ballantyne ist eine zugelassene Stärke u. ein bedingenfachmann und schreibt für Gesundheit der Männer, Eignung der Männer, maximale Eignung, Muskel und Eignung ihrs und Sauerstoffzeitschriften. Seins trademarked die Turbulenz, die fette Verlust Workouts ausbildet, sind gekennzeichnet worden mehrfache Zeiten in den Mens Eignung- und Maximum-Eignungzeitschriften und haben geholfen Tausenden Männern und Frauen um die Welt, Fett, Gewinnmuskel zu verlieren und erhalten Mageres in weniger als 45 Minuten dreimal pro Woche. Zu mehr Information über die Turbulenz-Training Workouts, die Ihnen helfen, Fett ohne die langen, langsamen cardio Sitzungen oder phantastische Ausrüstung zu brennen, Besuch www.TurbulenceTraining.com
Belasten Sie Verlust-Beweggrund-Besonderelinks
Belasten Sie Verlust-Beweggrund-Nachrichten
Kein relevantes Info wurde auf diesem Thema gefunden.