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Die Entwicklung von Cardio
von:Durch: Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TurbulenceTraining.com
Ich bin die Bedeutung gewesen, zum dieses email für eine lange Zeit zu schreiben. Heute bin ich
Gehen, zu geben Ihnen die Geschichte von, wie ich das Problem des Erhaltens eines leistungsfähigen und wirkungsvollen fetten Verlustprogramms löste, das in 45 Minuten beendet wurde. Im Wesentlichen wie ich Turbulenz-Training erfand.
Und dann beende ich mit einem Beispiel-TT Workout für Sie…
Aber zuerst, lassen Sie uns einen Speicherweg der Reise zum Winter von herunternehmen
98-99. Ich war aber ein niedriger Absolventkursteilnehmer und studierte die Effekte von
androstenedione (die Ergänzung genommen durch die Macht Markierung McGwire während seiner speichern-brechenden Ausgangsdurchlaufsuche in '98).
In meiner Studie (die im kanadischen Journal der angewandten Physiologie für alle mögliche Wissenschaft Sonderlinge wie mich heraus dort veröffentlicht wurde), ließen wir Kerle die Ergänzung verwenden und ein Paar der Gewichttraining Sitzungen durchlaufen. Bis zum Februar von '99 wurde ich im Labor gehaftet und analysierte die Blutproben mit einigen phantastischen radioaktiven Isotopen.
Und wenn ich gehaftet im Labor sage, bedeute ich GEHAFTET. Ich würde dort an erhalten
7am und speichern meinen letzten Datenpunkt an 11pm. Sechzehn Stunden von
wütende Wissenschaft. Und wenn ich nicht dort war, war ich unten in
medizinische Bibliothek, Papiere auf Testosteron und der Ausbildung studierend.
Jetzt, kommend von einem sehr athletischen Hintergrund, dieses seßhaft
Lebensstil saß gut nicht mit mir. Aber dort war ich und studing für a
Grad in der übung Physiologie und ohne Zeit für übung gelassen.
Oder so dachte ich.
Glücklicherweise hatte ich wirklich ein minuziöses Fenster 50 einmal pro Tag von
„Stillstandszeit“, während der Gammakostenzähler des Labors Blutproben analysierte.
Daß mir 50 Minuten gelassen, um zur Turnhalle (5 Minuten über Campus) zu kommen und einen Workout in den restlichen 40 zu erhalten auf, oder setzt so. Ich wußte, daß, wenn ich meine Studien am Workout anwendete, ich maximale Resultate in der minimalen Zeit erhalten könnte.
Als ehemaliger Athlet wußte ich, daß ich eine Methode finden mußte, passend zu bleiben
und den fetten Gewinn vermeiden, der mit dem Bearbeiten der langen Stunden in a kommt
seßhafte Umgebung. Und ich mußte zu zutreffend auch bleiben
High School Bodybuilder, den I einmal war, so dort, keine Methode war ich war
willen, meinen Muskel bis eins von jenen lang-cardio, Tief zu opfern
Protein Fettverlust Pläne, die zu der Zeit populär waren.
Stattdessen mußte ich auf meine akademischen Studien und meine Erfahrungen zeichnen, die mit Athleten als Stärke der Schule u. bedingentrainer arbeiten.
Ich wußte, sprinten daß das, bezogen Abstände auf fetteren Verlust
als langsames cardio und ich wußte, daß Sie aerobe Eignung, indem Sie taten, auch erhöhen konnten sprinten (aber Sie können nicht dich erhöhen sprinten Leistung, indem Sie aerobes Training tun).
So offenbar, waren Abstände (und SEIEN Sie!) Vorgesetzter, zum sich zu sehnen langsames cardio.
Ich hatte aus erster Hand die unglaublichen Resultate gesehen, Abstände innen zu sprinten
der Sommer und der Fall, wie die Athleten sehr große Eignungverbesserungen und Hallewinterfett in einem kurzzeitigem mit meinen Abstand Programmen bildeten. Ich wußte, daß Abstände der folgende Jobstep in der Geschichte von cardio sein mußten.
Der größte Nutzen von Abständen? Eine Menge Resultate in einem Kurzschluß
Zeitmenge. Ich wußte, daß ich nur 40 Minuten hatte, zum auszubilden, und
folglich könnte ich 15-20 Minuten Abstände tuend nur aufwenden.
Jetzt auf den Stärke Training Teil der Workouts. Ich wußte, daß ein high-volume Bodybuildingprogramm nicht im Begriff war, ihn zu schneiden - ich gerade hatte nicht Zeit. Aber im letzten Jahr hatte ich gelesen, also viele anhebende Studien, die wußte ich genau, welche übungen I tun mußten, um meine anhebende Zeit in der Turnhalle zu maximieren.
Jene übungen standen, Multimuskel, hockt Bewegungen wie, Pressen, Reihen, säubert Energie und viel anderer stehender Einzelnbein übungen. Ich wußte, daß jene übungen mir weit mehr Resultate holen würden, als jene Leute, die auf Maschinen sitzen, überhaupt erzielen würden.
Und ich wußte auch, daß ich schwererer als die durchschnittlichen Joe oder Jane Turnhalle-goer Heber anheben mußte. Ich wußte gerade, daß dem das Tun der helleren Gewichte und hoch-reps nicht im Begriff war, es zu schneiden. Und eine Forschung Studie von 2001, daß ich - als Recht hatte, später gezeigt Frauen 8 reps pro Set taten, hatten sie eine erheblich grössere Zunahme des PfostenWorkoutmetabolismus als, wenn sie 15 reps pro Set taten.
So hatte ich meinen Plan. Sprengen Sie mein Endstück rüber zur Turnhalle, durch den kalten, trostlosen kanadischen Winternachmittag, und tun Sie eine schnelle aber vollständige Vorwärmung (spezifisch zu meinen Hebern - keine von dem 5 Minuten auf der Tretmühlezeitverschwendung).
Sobald ich durch die Vorwärmung erhielt, tat ich bis zu Sets, da ich im Rest der 20 Minuten für Stärke Training könnte.
An diesem Punkt wußte ich, daß Supersets die einzige Methode waren zu gehen wenn I
wollte die Zahl Sets maximieren, die ich… so tun könnte
nicht-konkurrierender Superset des Turbulenz-Trainings wurde an der richtigen Stelle gesetzt.
Indem ich nicht-konkurriere bedeute ich, daß die 2 übungen im Superset nicht miteinander behinderen. So können Sie die oberen und untereren zusammen verwenden Körperübungen, oder drückend und ziehend trainiert. Geben Sie einfach acht, daß Sie nicht zwei Griff-intensive übungen zusammen sind in einem Superset verwenden - andernfalls leidet eine übung, wenn nicht beide.
Und dann verfolgte ich das Stärke Training mit Abständen, als ich
wußte, daß diese dem Anheben folgen mußten, andernfalls es nicht die korrekte übung Ordnung sein würde. Erinnern Sie sich, Abstände führt zuerst zu
vorzeitige Ermüdung. Heben Sie zuerst, cardio späteres an. Vergessen Sie daß alte Frauen
Geschichte über das Tun cardio zuerst, zum fetter zu brennen. Der ist Trödel.
Sie wissen, erinnere mich ich, daß alle genaue Tag und der genaue Workout diese diese zusammen in den Turbulenz-Trainingskurs kamen. Er schlug mich, während ich meine Abstände beendete. Ich wußte, daß ich etwas gefunden hatte, das wie fette Verlustmagie war.
Leider könnte ich nicht eine Methode finden, sie in eine Pille einzusetzen. Aber ich habe
gekonnt, sie unten auf Papier in alle TT Handbücher zu setzen.
Der genaue Workout, den ich verwendete, daß Tag ging so…
Vorwärmung
1 Set des Körpergewichts hockt
1 Set Pushups
1 Set von hockt mit dem leeren Stab
1 Set helle dumbbell Kastenpressen
1 Set gemäßigtes Gewicht barbell hockt
1 Set gemäßigte Gewicht dumbbell Kastenpressen
Stärke Training Superset #1
Barbell hockt zusammengepaßt mit Dumbbell Kasten-Pressen
3 Supersets, zielend für 8 reps pro Seite pro Set
Stärke Training Superset #2
DB Reihen paßten mit Vorwärts Barbell losstürzt zusammen
3 Supersets, zielend für 8 reps pro Set
Stationäre Fahrrad-Abstände
Nach einer Vorwärmung tat ich 6 Abstände von 45 Sekunden arbeite und 45 Sekunden stehen still und beenden ein kühles-unten.
Und von diesem Punkt in der Zeit, habe ich versucht, dieses zu teilen und alles
andere Turbulenz-Training Workouts mit bis zu Männern und Frauen möglich. Die gleichen Männer und Frauen, die ich Tag-in und der Tag-heraus die gleichen erfolglosen langsam-cardio fetten Verlustprogramme durchführend sehen würde, und eine verflixte änderung nicht Monat für Monat vornehmen. Und täglich würden fühlen würden sie mich sehen, getränkt im Schweiß und groß und schauen mager, und beenden einen anderen TT Workout.
Schließlich beachtete ich, daß diese anderen Männer und Frauen nicht herum so durchweg wie vor waren und dann bald genug sie heraus vollständig fallen würden - schließlich erhielten sie nicht Resultate mit ihren langsamen cardio und Aerobicskategorien (yep, waren die noch herum in '99!).
Und so hier sind wir heute… Tausenden TT Benutzer später, mit
nationale Eignungzeitschriften mögen Gesundheit der Männer, Eignung der Männer und
Formen Sie das Verbreiten des guten Wortes über Turbulenz-Training.
Tausenden TT Benutzer, Dutzende der persönlichen Kursleiter und glätten
einige nationale Eignungzeitschriften alle stimmen mit mir, Turbulenz überein
Training ist die Methode #1, zu fasten fetter Verlust.
Dank für Sein ein Teil der TT Lebensstil Umdrehung und für
Teilen dieses neuen und verbesserten fetten Verlusttrainings und cardio Systems mit der Welt.
So, wenn Sie jemand sehen, das mit ihrem erfolglosen fetten Verlustprogramm frustriert wird, erklären Sie ihnen, daß es eine bessere Methode gibt. Es wird Forschung-gegründet, leistungsfähig und am allermeisten, wirkungsvoll. Und ja, geht es gegen die Masse. Aber es funktioniert.
Und es ist jetzt besser als überhaupt,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Turbulenz-Training
PS - Wissen nicht, wo man beginnt?
Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie, indem Sie Nahrung des Dr. Mohrs lesen
die Korrekturlinien…, die richtig essen, sind der größte Faktor in Ihrem
früher Erfolg.
Anfänger sollten mit den einleitenden TT Workouts auch beginnen, ihre Muskeln für das upcoming intensive Training vorzubereiten.
Für andere ist es am besten, mit dem Zwischenebene-TT zu beginnen
Workouts. Wenn die nicht genug einer Herausforderung sind, können Sie auf den ursprünglichen TT Workout umziehen und dem 16 Woche vorgerückten Programmrecht durch folgen.
Wenn jederzeit Sie einen Bruch benötigen, versuchen Sie den 4wöchigen Plan des TT Körpergewichts.
Und beenden Sie dann weg die Prämie Programme, um weg von mit einer Kappe zu bedecken volle 24 Wochen der hochentwickelten TT fetten Verlust Workouts.
Über den Autor
Craig Ballantyne ist eine zugelassene Stärke u. ein bedingenfachmann und schreibt für Gesundheit der Männer, Eignung der Männer, maximale Eignung, Muskel und Eignung ihrs und Sauerstoffzeitschriften. Seins trademarked die Turbulenz, die fette Verlust Workouts ausbildet, sind gekennzeichnet worden mehrfache Zeiten in den Mens Eignung- und Maximum-Eignungzeitschriften und haben geholfen Tausenden Männern und Frauen um die Welt, Fett, Gewinnmuskel zu verlieren und erhalten Mageres in weniger als 45 Minuten dreimal pro Woche. Zu mehr Information über die Turbulenz-Training Workouts, die Ihnen helfen, Fett ohne die langen, langsamen cardio Sitzungen oder phantastische Ausrüstung zu brennen, Besuch www.TurbulenceTraining.com
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